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深蹲导致足底筋膜炎案例

时间:2019-05-03 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:2,458次 / 1个评论 发表评论

事情经过


一年多前突然惹上了脚后跟痛的毛病,最开始误以为是痛风,后来经过诊断才知道是足底筋膜炎。
我是一个喜欢运动的人,四年前开始跑步,常常每周跑30公里以上,状态好的时候每晚都要跑10公里,跑得最多的那些日子里从来没出现过脚后跟痛的问题。后来不仅跑步,还同时去做一些力量训练,主要是深蹲、硬拉以及肩臂力量方面的训练。力量训练耗时耗力,因为时间有限,所以跑步的次数大大减少。按道理来说,足底筋膜炎无论如何也不应该在这种时候找上门来。可事情往往就是这么出人意料,从去年夏季到现在将近大半年的时间里,我一直被时轻时重的足底筋膜炎症状所困扰,除了春节期间出门旅行以外(日行近2万步的那种旅行),脚后跟痛的问题就一直没有间断过。

关于足底筋膜炎

足底筋膜炎的诱因


去咨询医生,各种查资料,整理出以下几种足底筋膜炎的常见诱因:高体重、过度跑步、鞋子不合适、畸形足、穿高跟鞋、久站或长时间步行等。仔细排查一遍,高体重我是没有的,况且,即便是若干年前190斤的时候也没有足底筋膜炎;过度中长跑的原因也可以排除,反而是在跑步最少的日子里出问题;鞋子一直用同一品牌和型号;脚没有畸形,跑姿及走路姿势一直都是比较正确的那种;本人男,不穿高跟鞋;只会久坐,从不久站;长时间步行确实会有,尤其是在春节旅行那段时间日行两万步,可是,症状反而在那段时间里消失了……
思前想后没有头绪,直到有一段时间去忙一件事,连续大半个月没做任何运动,在这期间足底筋膜炎的症状完全消失。事情忙完后顿时轻松,当天下午就去做了三组55公斤的负重深蹲,没想到第二天一早就感觉脚后跟又开始痛。

跑步运动

恍然大悟


事已至此,就算我是一个愚钝的人,也应该有所觉悟了。我回忆了一下,我的足底筋膜炎和负重深蹲训练是100%合拍的。从足底筋膜炎的发病原理来看,负重深蹲和高体重带来的后果相近,是一种“非典型性”的足底筋膜炎诱因。
另外,我的深蹲训练其实也不够科学。首先是每组的次数太多,组间间隔时间也比较长,使整个训练过程的持续时间特别久,导致足底筋膜长时间承受重压;另外就是重量偏重,并且在起身过程中喜欢用前脚掌发力,使用爆发力使脚跟离地,无形中给足弓带来不必要的伤害。
找到了症结所在,应对方法反而变得简单。

负重深蹲

应对方法


第一步当然是休息,同时服用非甾体抗炎药,几天后脚跟疼痛的症状消失。
然后我恢复了跑步运动,隔天后进行重量稍轻的负重深蹲训练,但不做到力竭,且严格遵循一条原则:按照科学的方法去做,缓起缓落,不使用爆发力,脚后跟坚决不离地。采用这样的方法,虽然每组的次数有所减少,但锻炼效果不会变差,做完后也没有再出现脚后跟痛的症状。
至此,负重深蹲诱发足底筋膜炎的问题得以顺利解决。

负重深蹲的正确姿势

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1个评论

  1. 匿名
    2019/05/05 17:18:19

    幸好不是痛风,听说痛风非常疼。

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