2019-05-03 ↔ 7502阅读

深蹲导致足底筋膜炎案例

事情经过

一年多前突然惹上了脚后跟痛的毛病，最开始误以为是痛风，后来经过诊断才知道是足底筋膜炎。
我是一个喜欢运动的人，四年前开始跑步，常常每周跑30公里以上，状态好的时候每晚都要跑10公里，跑得最多的那些日子里从来没出现过脚后跟痛的问题。后来不仅跑步，还同时去做一些力量训练，主要是深蹲、硬拉以及肩臂力量方面的训练。力量训练耗时耗力，因为时间有限，所以跑步的次数大大减少。按道理来说，足底筋膜炎无论如何也不应该在这种时候找上门来。可事情往往就是这么出人意料，从去年夏季到现在将近大半年的时间里，我一直被时轻时重的足底筋膜炎症状所困扰，除了春节期间出门旅行以外（日行近2万步的那种旅行），脚后跟痛的问题就一直没有间断过。

足底筋膜炎的诱因

去咨询医生，各种查资料，整理出以下几种足底筋膜炎的常见诱因：高体重、过度跑步、鞋子不合适、畸形足、穿高跟鞋、久站或长时间步行等。仔细排查一遍，高体重我是没有的，况且，即便是若干年前190斤的时候也没有足底筋膜炎；过度中长跑的原因也可以排除，反而是在跑步最少的日子里出问题；鞋子一直用同一品牌和型号；脚没有畸形，跑姿及走路姿势一直都是比较正确的那种；本人男，不穿高跟鞋；只会久坐，从不久站；长时间步行确实会有，尤其是在春节旅行那段时间日行两万步，可是，症状反而在那段时间里消失了......
思前想后没有头绪，直到有一段时间去忙一件事，连续大半个月没做任何运动，在这期间足底筋膜炎的症状完全消失。事情忙完后顿时轻松，当天下午就去做了三组55公斤的负重深蹲，没想到第二天一早就感觉脚后跟又开始痛。

恍然大悟

事已至此，就算我是一个愚钝的人，也应该有所觉悟了。我回忆了一下，我的足底筋膜炎和负重深蹲训练是100%合拍的。从足底筋膜炎的发病原理来看，负重深蹲和高体重带来的后果相近，是一种“非典型性”的足底筋膜炎诱因。
另外，我的深蹲训练其实也不够科学。首先是每组的次数太多，组间间隔时间也比较长，使整个训练过程的持续时间特别久，导致足底筋膜长时间承受重压；另外就是重量偏重，并且在起身过程中喜欢用前脚掌发力，使用爆发力使脚跟离地，无形中给足弓带来不必要的伤害。
找到了症结所在，应对方法反而变得简单。

应对方法

第一步当然是休息，同时服用非甾体抗炎药，几天后脚跟疼痛的症状消失。
然后我恢复了跑步运动，隔天后进行重量稍轻的负重深蹲训练，但不做到力竭，且严格遵循一条原则：按照科学的方法去做，缓起缓落，不使用爆发力，脚后跟坚决不离地。采用这样的方法，虽然每组的次数有所减少，但锻炼效果不会变差，做完后也没有再出现脚后跟痛的症状。
至此，负重深蹲诱发足底筋膜炎的问题得以顺利解决。

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