2018-06-03 ↔ 4762阅读

我的深蹲史

隐约记得有这样一个关于大学学业的比喻:大一的时候是“不知道自己不知道”,大二时“知道自己不知道”,大三“不知道自己知道”,大四便是“知道自己知道”。这样的说法虽然有些笼统,但我认为基本还是有道理的。不仅有道理,还可以用来概括许多事情发展的基本规律。
例如我的减肥历程和我的深蹲锻炼史,大概就可以用懵懂、伤痛、犹豫和明朗四个阶段来概括。

深蹲的方法及注意事项

懵懂

2015年的时候体重长到190斤,于是不顾一切地开始减肥。当时的我不算特别傻,既没吃药也没绝食,而是采用多运动、调饮食的方法来减肥。但毕竟只是初出茅庐,饮食调得有点狠,运动也只是单纯的有氧运动。
到后来发现不太对,于是把饭量往上调了调,然后又加上无氧增肌。深蹲便是其中比较重要的一项。
最开始就是傻傻地“自重深蹲”:举起双臂直接往下蹲,蹲到不能再低的位置,一次可以做80多下,每次只做一组。半个月下来感觉各种好处,所以一直坚持在做。

深蹲的方法及注意事项

伤痛

直到几个月后的一天,我把儿子20寸自行车的座椅调高后骑了10多分钟,回家后感觉膝盖酸,接下来的日子里一发不可收拾,一直就保持膝盖酸痛的状态挥之不去。
于是去咨询专业人员,人家告诉我是跑步跑太多了,伤到了膝盖,骑车只是诱因。
跑了那么久怎么没事,就只是骑了十多分钟自行车啊。后来一想,是不是跟深蹲也有关系?我的深蹲动作可要比自行车那个屈膝动作狠多了。
总之各种猜测、各种纠结,但最后也没能确定究竟是哪里出了问题。
当然,20寸的自行车没敢再骑,深蹲也停了下来,跑步有所收敛,更多的是去踩椭圆机。

深蹲的方法及注意事项

犹豫

后来接触到一位比较资深的健身教练,这位教练建议我多练腿。方法主要是负重屈深腿、负重蹬腿、负重夹腿之类的动作。我问教练,负重深蹲可不可以做,教练说没有问题,但注意不要“跪膝”(多屈髋,屈膝不过脚尖)。
于是再次开启负重深蹲模式,练了一周之后突然发现髋关节有弹响,但仅仅只是响,不酸不痛,也不确定是不是因为打乒乓球的时候起身过急。于是再次把深蹲停了下来。

深蹲的方法及注意事项

明朗

深蹲停了许久,髋关节弹响仍不见改善,膝盖酸痛的问题反而死灰复燃。于是又去请教教练,教练建议让我做髂腰肌拉伸,同时告诉我深蹲的蹲法没问题,可以循序渐进地继续练。于是再次开启深蹲模式。
到现在为止,我已经可以负重50公斤深蹲30多次并做三组,大腿前后、内外侧肌肉明显增强,用手可以摸到明显的肌肉疙瘩。更重要的是,我的膝关节酸痛症状完全消失,髋关节内侧弹响也有很大改善。依此来看,只要是循序渐进、动作标准、没有跪膝的深蹲,对于我来说便是适用的。按照这样的节奏,我打算一直坚持练下去,直练到负重60公斤后保持下来,以保我今后双腿健壮、有力。
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1 个回应

匿名回复
2018-06-04 09:21:54
深蹲是容易实施的运动方式,以前我也练过一段时间,后来就不练了,原来深蹲也有这么多的门道。

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