家用杠铃哪种好

家用杠铃哪种好

时间:2018-09-14 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:863次 / 0个评论 发表评论

杠铃的用法比较多,一般有举、推、拉、杠等,这些都是负重效率较高的发力方式。正因为如此,杠铃常常被用来进行综合力量训练和核心肌肉力量训练。
以常规的硬拉、深蹲及卧推为例,比较专业的选手常常可以负载1倍以上自身体重的杠铃。面对如此大的负重,杠铃杆、杠铃片、杠铃架及卧推凳的挑选就不能马虎。

杠铃杆

杠铃杆的规格


1、根据杠铃杆长度的不同,一般有1.2米、1.5米、1.8米和2.2米四种规格。如果是用杠铃划船、杠铃弯举之类的动作来练肩、臂力量,1.2米的显然是最佳选择;如果同时还要进行深蹲、硬拉、举重、卧推之类的大力量动作,1.5米是起步长度(力量越大,需要的长度越长,否则可能会没有足够的挂片空间)。
2、根据握杆直径的不同,一般有2.5CM、2.8CM、3.0CM及3.2CM之分。2.8CM直径的握杆是比较标准的规格,2.5CM则是缩水版,3.0CM和3.2CM的一般都是非标准的加粗杆。
3、根据挂片端直径的不同,一般有2.5CM和5CM两种规格。2.5CM就是我们常说的小孔杆(挂小孔片),承载力有限,但普通家用足够;5CM则是奥林匹克标准规格,承载力更大,拆装杠铃片的时候也比较快捷,但价格较高,可选的杠铃片也会有所局限(有些便宜的低端杠铃片常常不支撑5CM的开孔)。
4、根据杠铃杆的形状不同,还有直杆、曲杆和环形杆之分。直杆是最常见的标准杆,用来进行常规的弯举、划船、硬拉、深蹲、卧推都没有问题;曲杆则更加适合用来进行短握距情况下的肩、臂力量训练,用起来会感觉更加舒适;环形杆一般被用来进行双手掌心相对的提、举、推式训练,在训练过程中对腰部及肘关节带来的压力相对更小。
考虑到家庭居室空间有限,如果没有特殊需要,长度1.5米及以上、挂片孔径5CM的、握杆直径2.8CM的1.5米奥林匹克直杆常常是最佳之选;如果想要降低成本,挂片孔径2.5CM的小孔杆也是不错的选择。

直杆和曲杆

杠铃片的材料和规格


1、根据材料的不同,通常有电镀金属片、烤漆金属片、金属包胶片、塑料+混凝土环保片之分。前三者都是金属片,优点是比重大、手感好、体积小,其中又以金属包胶片最佳,电镀金属片次之,烤漆金属片再次;塑料+混凝土环保片的体积比较大,100公斤以下的负载还可以接受。如果重量比较大,体积就会显得比较惊人,长度1.8米以下的杠铃杆一般HOLD不住,换起片来也会显得比较复杂(没有15公斤以上的大片)。
2、根据开孔尺寸的不同,一般有2.5CM开孔和5CM开孔两种类型。杠铃片的开孔尺寸要与杠铃杆的挂片直径相匹配,否则可能导致无法使用。另外,塑料+混凝土材质的环保片一般没有5CM开孔规格。
5CM开孔的包胶金属片显然是最佳之选,但如果只是家庭常规训练,2.5CM开孔的塑料+混凝土环保片也够用,购置成本只有前者的50%左右。

不同材质和开孔的杠铃片

要不要深蹲架和卧推凳


如果只是标准硬拉、弯举及杠铃划船,显然没有太大必要购置深蹲架和卧推凳;如果要练深蹲、负重举踵之类的动作,最好还是配一个深蹲架比较好;如果要练卧推,卧推凳则成为必选项。

卧推

jinlaiba.com是中立的评测网站。下列单品来自天猫、京东、亚马逊和淘宝,请放心浏览(2018-11-14更新)

请发表评论(无须注册)

你的昵称(可匿名)