如何用弹力带锻炼肩臂力量

如何用弹力带锻炼肩臂力量

时间:2018-06-06 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:227次 / 1个评论 发表评论

健身弹力带又叫健身弹力绳,是一种以橡胶带(绳)为主要材料的便携式健身器材。健身弹力带的体积小巧、易于携带、价格便宜、用法多样,可在家中、宿舍、办公室、宾馆甚至旅途之中随时拿出包中的弹力带进行锻炼。健身弹力带看似只是一条普通的橡胶带,但只要运用得当,却可以让肩、臂、腿、腰、腹等部位的肌肉得到有效锻炼。
如下所列则是最常见、最高效的几种弹力带使用方法,有肩、臂部肌肉锻炼需要的健身爱好者可以参考。

健身弹力带的用法

弹力带肩部推举


动作要领:准备中高拉力磅数的弹力带一根;人体呈直立状态,一条腿向后伸出并抬起脚后跟,将弹力带中段踩于前脚之下,双手握住弹力带两头并抬起手臂,掌心向前,双臂弯呈直角(如下图所示;此为初始状态),双臂发力向上伸直并保持片刻后恢复到初始状态;如此重复若干次为一组,每次做三组左右为宜(每组之间可适当休息)。
锻炼效果:对肩、臂部位的三角肌、肱二头肌、肱三头肌、肩胛提肌以及斜方肌有良好的锻炼效果,可让肩、臂部位肌肉变得紧致、有力、均匀,发力较大的情况下可有效增强肌肉体积。

健身弹力带的用法

弹力带外旋


动作要领:准备中等拉力磅数的弹力带一根,并将拉力带一端固定,高度与肘持平;身体呈站姿且侧对弹力带固定处,举起外侧手臂,手握弹力带一端,小臂与地面平行并与身体呈直角,大臂紧贴身体(此为初始状态),然后用力向外旋出小臂后保持片刻,再恢复到初始状态;如此重复若干次为一组,每次做三组左右为宜(每组之间可适当休息)。
锻炼效果:对肩、臂部位的三角肌、肱二头肌、肱三头肌等肌肉群有良好的锻炼效果,对三角肌前束和三角肌中束的锻炼效果极佳。

健身弹力带的用法

弹力带侧平举


动作要领:准备中等拉力磅数的弹力带一根;身体呈站姿,将弹力带中段踩于双脚之下,手握弹力带两端,掌心向里,呈现自然下垂(此为初始状态),然后双臂发力向上举至与肩同高(肘部不要弯曲),保持片刻后恢复到初始状态;如此重复若干次为一组,每次做三组左右为宜(每组之间可适当休息)。
锻炼效果:对于三角肌中束及三角肌前束都有良好的锻炼效果,对三角肌前束的锻炼效果极佳。

健身弹力带的用法

弹力带臂弯举


动作要领:准备中高拉力磅数的弹力带一根;身体呈站姿,将弹力带中段踩于双脚之下,手握弹力带两端,掌心向前,双臂呈自然下垂(此为初始状态),然后弯屈两条小臂,发力将弹力带向前上方拉起(肘部始终紧贴身体),保持片刻后恢复到初始状态;如此重复若干次为一组,每次做三组左右为宜(每组之间可适当休息)。
锻炼效果:对臂部肱二头肌有绝佳锻炼效果,对三角肌、斜方肌、肩胛提肌等其他肩、臂部肌肉也有一定的锻炼效果。

健身弹力带的用法

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1个评论

  1. 匿名
    2018/06/08 09:19:16

    介绍的挺全面,很多人都不知道弹力带怎么用,可以跟着这篇文章好好学习一下。

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