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腰肌劳损的几个自然疗法

时间:2019-10-25 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:101次 / 1个评论 发表评论

坐没有靠背的硬板凳


久坐是腰肌劳损最亲密的战友,久坐于沙发和靠椅更是伤腰之举。带有靠背的椅子和沙发看似舒服,能够让腰部绝大多数肌肉处于极度放松状态,但总会有一些肌肉和关节要承受压力,久而久之,长时间放松的肌肉和骨骼越发颓废、萎缩,长期受压的肌肉和骨骼又会积劳成疾,腰肌劳损和腰椎病便会趁虚而入。
没有靠背的硬板凳有两个好处:一是让身体失去支撑、让腰部所有的肌肉和关节均衡受力,如同绑到一起的箭杆一样强健有力;二是避免久坐,每隔一段时间就迫使我们起身活动,有助于从根本上预防和治疗腰肌劳损。

硬板凳

睡硬床


个人建议使用树棕床垫,甚至可以找一块结实平整的硬木板,在上面铺两层褥子即可。如果你的身体比较瘦且喜欢侧睡,可以再加一层褥子;如果你的身体比较胖或者你喜欢平睡,两层褥子足够。
硬床板能够像校正器一样让我们的脊椎在睡眠过程中整齐排列,最大程度地防止脊柱畸形;适当厚度的褥子可以有效填充侧睡时的脊柱自然弧度,避免脊椎受伤。久而久之,你就会发现腰肌劳损的病症悄然散去。

树棕床垫

快走或慢跑


在快走或慢跑运动中,脊柱随着身体的扭动不断变换位置和角度,脊椎关节之间的相对运动频繁而有规律,有助于改善关节灵活性,同时还可以增强脊椎关节众多小肌肉的强度,对于腰肌劳损的改善大有裨益。
个人建议中轻度的腰肌劳损患者和腰椎病患者每日快走或慢跑30-60分钟,其中的好处一试便知。

快走和慢跑

三不要


1、不要穿高跟鞋。穿高跟鞋走路或站立时,会有一种不可避免的盆骨前倾效果。盆骨位于脊椎的下方,是上身重量的关键支撑点。如果盆骨姿态不正,就会影响到末端脊椎(腰椎)的排列角度,进而造成腰椎关节受力不匀,久而久之便会导致腰肌劳损和腰椎疾病。
2、不要弯腰搬重物。弯腰时,腰椎内侧软组织及外侧肌肉大幅受力,如果再去搬重物,极有可能导致肌肉或韧带拉伤,甚至可能会导致腰椎间盘受伤,危害不言而喻。更好的方式是下蹲后挺直腰身,同时利用大腿、臀及腰背力量将重物搬起。
3、不要跷二郎腿。跷二郎腿会导致盆骨侧向畸形,进而导致腰椎畸形,久而久之一样会引发腰肌劳损和腰椎疾病。

下蹲搬重物更加安全、有力

1个评论

  1. 匿名
    2019/10/27 16:22:04

    正打算给自己换个带靠背的椅子,现在这凳子时间长了有点儿困,原来还有好处。

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