动感单车要踩多久才能减肥

动感单车要踩多久才能减肥

时间:2018-06-18 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览次数:914次 / 1个评论 发表评论

运动的好处有很多,有人想通过运动提升身体免疫力,有人想运动减肥,也有人想提高运动成绩……运动看似万能,但不同的目的所要用到的方法却也是不同的。
我最近就看到有人在网上咨询“用动感单车减肥需要骑多久”的问题。首先可以肯定,动感单车的减肥效率有口皆碑。动感单车是典型的有氧运动器械,对于减脂、心肺功能锻炼都有很好的效果。但很多人并不确定:动感单车要踩多久才能获得最佳减肥效果?

动感单车减肥

用动感单车减肥需要骑多久


一般情况下,如果想要利用动感单车来减脂,每次的骑行时间需达到40-45分钟,但不要超过1小时。40-45分钟是比较理想的一个有氧燃脂时长,时间过短和过长效果都可能会打个折扣。
除了运动时间的把握,运动强度也很重要。按照专业机构的动感单车课程来看,动感单车的运动强度需要有所变化,且常常被分为如下四个阶段:
1、动感单车运动刚刚开始的时候,运动强度最小,将心率保持在最大心率(最大心率=220-年龄)的50%-60%并踩踏10分钟左右,让身体慢慢适应并进入到运动状态;
2、第二阶段需将阻力适当调高一些,让心率保持在最大心率的65%-75%之间,骑行15分钟左右;
3、第三阶段将阻力再调高一些,可配合站姿骑行,将心率保持在最大心率的75%-85%之间,骑行10分钟左右;
4、最后一个阶段,运动即将结束,需要将阻力调小,让心率恢复在最大心率的65%左右,骑行10分钟左右,让身体从运动状态过渡到常规状态。
当然,如果感觉这样的运动强度太大,在开始阶段也可根据自身情况适当缩短运动时间、降低运动强度,但请不要忘记在后续的运动过程中循序渐进地加以改变,让体能和锻炼效果得到逐步提升。

动感单车课程

适当调整和控制饮食


有氧运动虽可燃脂,但如果不注意控制饮食,消耗掉的脂肪最终还会被“补回来”。减肥期间,首先应适当减少碳水化合物(例如米饭、面条等主食)和脂肪类食物的摄入,适当增加蛋白质类(瘦肉、鸡蛋等)、蔬菜、水果摄入;其次,饭量也要适当控制,吃八九分饱正好。只有运动和饮食调节“双管齐下”,减脂行动才会立竿见影。

适当控制饮食

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1个评论

  1. 匿名
    2018/06/19 09:55:47

    自己创造一个运动程序,不错,那些高级的健身车就是这种类型的程序,按理说比较科学,效果应该不错。

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