2013-08-20 ↔ 7403阅读

如何有效防止瞌睡

打瞌睡是件比较痛苦的事情,既不能正常工作和学习,又不好意思在休息以外的时间里当着大家的面去睡觉,最后的结果就是工作没干成,觉也没睡成,杯具。

瞌睡的猫咪

1.合理、高效的睡眠

比较年轻的朋友建议每天高效睡眠8小时以上,劲头比较足的中老年朋友至少也可高效睡6-7个小时。
不过睡眠时间的问题比较好解决,睡眠质量才是关键。建议在睡觉前不要进行剧烈运动,不要做大量脑力劳动,并且不要吃太多不易消化的食物,保证能够平和、舒适地进入睡眠状态。
还有就是有条件的朋友可以考虑适当午睡,但建议不要过久,小憩片刻即可。

2.注意饮食

早餐和午餐尽量避免摄入过多高脂、高蛋白、高糖、高淀粉类的食物,这些食物在消化和转化的过程中会消耗体内大量氧元素,既不利于健康,又容易导致犯困打瞌睡。可以考虑尽可能多地摄入蔬菜、水果、膳食纤维,以及适量的主食和蛋白。

3.药物和酒精的功效

服用感冒药(西药)或者饮酒的朋友会更加容易犯困,在工作和学习中应当尽量避免。有些感冒药会有比较明显的说明,提示大家在服用后应避免进行高空作业、驾驶等对注意力有较高要求的工作。

4.物理“疗”法

有些朋友非常容易犯困,几乎到了病态的地步,这种情况下就需要进行一些比较强硬的主动措施。主要的方法有几下几种。
一是按摩法,按摩头部、脸部都有比较好的效果,方便的时候按摩足部、背部也非常有效。
二是针灸法。这个比较专业,需要找理疗师进行操作,自己千万不要找根绣花针就上去扎(尽管可能会更加有效)。
三是运动法。有句俗语叫“越坐越懒,越吃越馋”,是有根据的。有些时候身体的机能需要通过运动来激活一下,不要让你的身体一直处于“半睡眠”状态哦。
四是刺激法。可以每隔一会儿用凉水洗把脸,效果非常明显。担心因为睡着而耽误洗脸的朋友可以利用一下手机闹钟功能,每半小时提醒一下,现在的手机都比较高级,这个功能都会有。

5.心理“疗”法

很多人犯困是心理因素导致的,大多数都由消极的状态引发。消极的工作和学习状态都容易使大脑产生疲劳,这种情况下就需要改变一下心态了。
无论是学习和工作都需要为自己订立明确的目标,并且合理的目标应该是量化的、可行的,同时要留有足够的休息和调节时间,只有劳逸结合才能一直保持良好的状态。

6.去找医生

有些身体和心理方面的异常也会引起精神不振的现象发生,如果发现有这方面的问题,最好去找一下医生。我们的睡眠很重要,善待自己,健康睡眠!
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2 个回应

匿名回复
2016-10-19 17:09:00
在刚上高中自己还比较爱学习的时候,经常因为打瞌睡而烦恼,以前自己感觉有用的就是除了保证睡眠时间外,在瞌睡的时候可以喝一口凉水,会有一定作用
匿名回复
2016-10-18 17:36:53
个人建议瞌睡了还是睡会吧,强撑着不仅会累,对身体也是一种高负荷,没有好处,小睡五分钟都会有很好的效果,尤其是午睡。

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