2013-08-20 ↔ 7674阅读

如何有效防止瞌睡

打瞌睡是件比较痛苦的事情，既不能正常工作和学习，又不好意思在休息以外的时间里当着大家的面去睡觉，最后的结果就是工作没干成，觉也没睡成，杯具。

1.合理、高效的睡眠

比较年轻的朋友建议每天高效睡眠8小时以上，劲头比较足的中老年朋友至少也可高效睡6-7个小时。
不过睡眠时间的问题比较好解决，睡眠质量才是关键。建议在睡觉前不要进行剧烈运动，不要做大量脑力劳动，并且不要吃太多不易消化的食物，保证能够平和、舒适地进入睡眠状态。
还有就是有条件的朋友可以考虑适当午睡，但建议不要过久，小憩片刻即可。

2.注意饮食

早餐和午餐尽量避免摄入过多高脂、高蛋白、高糖、高淀粉类的食物，这些食物在消化和转化的过程中会消耗体内大量氧元素，既不利于健康，又容易导致犯困打瞌睡。可以考虑尽可能多地摄入蔬菜、水果、膳食纤维，以及适量的主食和蛋白。

3.药物和酒精的功效

服用感冒药（西药）或者饮酒的朋友会更加容易犯困，在工作和学习中应当尽量避免。有些感冒药会有比较明显的说明，提示大家在服用后应避免进行高空作业、驾驶等对注意力有较高要求的工作。

4.物理“疗”法

有些朋友非常容易犯困，几乎到了病态的地步，这种情况下就需要进行一些比较强硬的主动措施。主要的方法有几下几种。
一是按摩法，按摩头部、脸部都有比较好的效果，方便的时候按摩足部、背部也非常有效。
二是针灸法。这个比较专业，需要找理疗师进行操作，自己千万不要找根绣花针就上去扎（尽管可能会更加有效）。
三是运动法。有句俗语叫“越坐越懒，越吃越馋”，是有根据的。有些时候身体的机能需要通过运动来激活一下，不要让你的身体一直处于“半睡眠”状态哦。
四是刺激法。可以每隔一会儿用凉水洗把脸，效果非常明显。担心因为睡着而耽误洗脸的朋友可以利用一下手机闹钟功能，每半小时提醒一下，现在的手机都比较高级，这个功能都会有。

5.心理“疗”法

很多人犯困是心理因素导致的，大多数都由消极的状态引发。消极的工作和学习状态都容易使大脑产生疲劳，这种情况下就需要改变一下心态了。
无论是学习和工作都需要为自己订立明确的目标，并且合理的目标应该是量化的、可行的，同时要留有足够的休息和调节时间，只有劳逸结合才能一直保持良好的状态。

6.去找医生

有些身体和心理方面的异常也会引起精神不振的现象发生，如果发现有这方面的问题，最好去找一下医生。我们的睡眠很重要，善待自己，健康睡眠！

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