2020-07-09 ↔ 2146阅读

拉伸活动中的几个关键点

但凡有些运动常识的人，都知道拉伸活动的重要性。
拉伸的作用有三个：一是改善肌肉延展性，防止肌肉自身受伤；二是改善关节活动度，提升运动能力，防止关节受伤；三是解除肌肉不必要的交互抑制功能，使对应的拮抗肌更加高效。
拉伸的好处多多，但有一个前提条件：只针对过于紧张的肌肉进行拉伸。如果被拉伸的肌肉本身状态良好，不存在紧张、挛缩之类的问题，拉伸是没有太多必要的 - 不仅没有必要，还可能会在短时间内影响到相关肌肉的爆发力。
那么问题来了，究竟哪些肌肉才应该被拉伸？是不是有什么方法或规律可循？

哪些肌肉需要被拉伸

简单来说，只有过度紧张的和相对紧缩的肌肉才需要被拉伸。如果把人体比作一座钢索桥，肌肉就是钢索桥上的一根根钢索，如果哪根钢索过紧、过短，整座大桥的重心就会失衡。
造成某块肌肉紧张的因素只有一个：该肌肉长时间处于紧张或紧缩状态。具体而言，主要包括两种情况：1、刚刚进行（或经常需要进行）大力收缩的肌肉；2、长时间的固定姿势使其缩短的肌肉。

拉伸活动的两个关键点

1、剧烈运动结束后的拉伸。比如说，卧推结束后可以适当拉伸胸大肌和胸小肌；深蹲结束后可以拉伸臀大肌、股四头肌和腘绳肌；跳绳后请拉伸小腿后侧的比目鱼肌和腓肠肌；哑铃臂弯举后请拉伸肱二头肌；硬拉后则拉伸腘绳肌、臀大肌和竖脊肌；仰卧起坐后要拉伸腰大肌、髂腰肌等屈髋肌和腹肌。
2、几组需要特殊照顾的肌肉。即便你从不健身，也总有一些肌肉会因为日常习惯、工作性质等方面的原因处于紧张状态并亟待拉伸，这些肌肉通常包括：1、小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌（绝大多数人群都需要）；2、腰大肌、髂腰肌、股直肌等屈髋肌群（久坐者）；3、胸大肌和胸小肌（久坐者、双手劳作者）；4、斜方肌上束、肩胛提肌、胸锁乳突肌和斜角肌（久坐者、埋头工作者、伏案工作者）；5、腘绳肌和阔筋膜张肌（行走、骑行、跑步较多者）。

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