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拉伸活动中的几个关键点

时间:2020-07-09 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:275次 / 0个评论 发表评论

但凡有些运动常识的人,都知道拉伸活动的重要性。
拉伸的作用有三个:一是改善肌肉延展性,防止肌肉自身受伤;二是改善关节活动度,提升运动能力,防止关节受伤;三是解除肌肉不必要的交互抑制功能,使对应的拮抗肌更加高效。
拉伸的好处多多,但有一个前提条件:只针对过于紧张的肌肉进行拉伸。如果被拉伸的肌肉本身状态良好,不存在紧张、挛缩之类的问题,拉伸是没有太多必要的 – 不仅没有必要,还可能会在短时间内影响到相关肌肉的爆发力。
那么问题来了,究竟哪些肌肉才应该被拉伸?是不是有什么方法或规律可循?

拉伸腘绳肌

哪些肌肉需要被拉伸


简单来说,只有过度紧张的和相对紧缩的肌肉才需要被拉伸。如果把人体比作一座钢索桥,肌肉就是钢索桥上的一根根钢索,如果哪根钢索过紧、过短,整座大桥的重心就会失衡。
造成某块肌肉紧张的因素只有一个:该肌肉长时间处于紧张或紧缩状态。具体而言,主要包括两种情况:1、刚刚进行(或经常需要进行)大力收缩的肌肉;2、长时间的固定姿势使其缩短的肌肉。

斜拉钢索桥

拉伸活动的两个关键点


1、剧烈运动结束后的拉伸。比如说,卧推结束后可以适当拉伸胸大肌和胸小肌;深蹲结束后可以拉伸臀大肌、股四头肌和腘绳肌;跳绳后请拉伸小腿后侧的比目鱼肌和腓肠肌;哑铃臂弯举后请拉伸肱二头肌;硬拉后则拉伸腘绳肌、臀大肌和竖脊肌;仰卧起坐后要拉伸腰大肌、髂腰肌等屈髋肌和腹肌。
2、几组需要特殊照顾的肌肉。即便你从不健身,也总有一些肌肉会因为日常习惯、工作性质等方面的原因处于紧张状态并亟待拉伸,这些肌肉通常包括:1、小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌(绝大多数人群都需要);2、腰大肌、髂腰肌、股直肌等屈髋肌群(久坐者);3、胸大肌和胸小肌(久坐者、双手劳作者);4、斜方肌上束、肩胛提肌、胸锁乳突肌和斜角肌(久坐者、埋头工作者、伏案工作者);5、腘绳肌和阔筋膜张肌(行走、骑行、跑步较多者)。

拉伸髂腰肌

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