2018-07-18 ↔ 3784阅读

仰卧起坐腰疼怎么办

仰卧起坐的功能

仰卧起坐是一项传统健腹项目,对腹部的腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌、腹横肌,以及腰、髋部位的阔筋膜张肌、髂腰肌都有良好的锻炼效果。仰卧起坐运动的锻炼效果虽好,但如果使用不当,却可能会引发腰部拉伤或扭伤。
为了避免仰卧起坐运动带来的腰部运动损伤,请在仰卧起坐运动中注意如下几点。

仰卧起坐

下放幅度不要太大

向后仰身时,后背下放的幅度不要太大,一般情况下与地面平行即可,如果是那种倾斜度比较高的仰卧板,可以尝试把倾斜角度调到更小的状态。

健腹板

起身时不要使用爆发力

起身时发力要均匀,不要使用爆发力猛然起身。之所以要用到爆发力,多半是因为腹肌此时已处于疲惫状态,在这种情况下猛然起身无异于让腰椎处于极度危险之中(富有力量的肌肉对腰椎具有重要的保护作用)。
如果到了必须要用爆发力才能起身的地步,请果断停下来休息。

仰卧起坐

如有疼痛请休息

如果在训练过程中就出现腰背部疼痛的问题,请毫不犹豫地停下来休息。疼痛是身体对异常情况的报警,如果你无视身体的警示,后果可能无法挽回。

仰卧起坐引起腰疼

尝试卷腹动作

相对于仰卧起坐动作而言,卷腹对于腹部肌肉的锻炼效果一点也不差。与仰卧起坐动作相比,卷腹动作更易实施、目的性更强。如果你对髂腰肌(主要用来向上抬起大腿)锻炼的要求不高,相信卷腹动作就可胜任。
如果你执意要做仰卧起坐,那么请不要一直做到力竭,在感觉腰背不支的情况下停下来休息,或者也可把最后几个动作改为卷腹。

卷腹

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1 个回应

匿名回复
2018-07-20 09:23:47
需要注意的地方很多,以前做仰卧起坐的姿势很多地方都不对,幸好没有引发腰疼。

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