用弹簧拉力器治疗肩周炎

用弹簧拉力器治疗肩周炎

时间:2019-03-15 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:159次 / 1个评论 发表评论

首先声明,我不是医生,下面的内容有许多都是久病成医的经验总结,也有一些是同病相连者之间的交流心得,写下来仅供各位参考。

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春节刚过,有位60多岁的老者来找我,说他患肩周炎很久,一直没能好,想问问有什么好办法。我说:肩周炎通过适当锻炼就能康复,你可以试着用手指“爬墙”,不要让肌肉过度萎缩;老人说:他肩关节的活动度还可以,“爬墙”没什么压力。我又说:你要不就去吊单杠和吊环,防止肌肉粘连,还能稍带练练力量;老人说:吊过了,吊几十秒没啥压力,但效果不明显。我心想,吊杠子能吊几十秒,比我还厉害,算哪门子肩周炎?于是我又说:要不练练肩袖吧,可以从根本上改善肩关节的力量和灵活性;老人说:好,我就是这个意思。

弹簧拉力器

对于大多数肩周炎患者而言,问题的根源其实是肌肉萎缩。肩关节是一个非常复杂的关节,受到肩、臂、背、胸等各部位肌肉的共同牵制,只要有一方的力量变得弱小,骨骼的活动轨迹就会发生偏移,于是就会引发不必要的损伤。当我们步入老年之后,最先萎缩的肌肉就是附着于肩胛骨的众多小肌肉(和肩袖有关的肌肉),这些肌肉的力量虽小,但却在肩关节活动中起着重要的平衡作用,这些肌肉一旦发生萎缩,就会引发各种肩部不适。
对于中老年人而言,预防和消除肩周炎最首要的方法就是:锻炼肩背部位的小肌肉力量。

弹簧拉力器

于是我拿出一个弹簧拉力器,拆掉其中的四根弹簧,给老人讲了一下具体的用法。
用弹簧拉力器来练肩其实很简单:双手握弹簧拉力器手柄,掌心相对,双大臂靠于体侧,双肘关节呈90度弯曲,双肩同时发力向两侧拉(幅度不用太大),同时必须要保证大臂不离开体侧,拉开后缓缓收回,拉15次以上(或拉到力竭),然后休息1分钟左右为一组。做3-4组为佳。

用弹簧拉力器练肩袖

如果拉力器太长,可以将弹簧拆下来单独拉弹簧,或者使用小磅数的弹力带来代替。
这个动作有两个关键点:一是重量不要太大,保证每组至少可以做15次;二是始终夹紧两个大胳膊(可以夹一块毛巾,毛巾不能掉下),在发力过程中让肩背(肩胛)处的小肌肉得到充分锻炼,避免肩部三角肌代为发力。
通过这种简单的、几乎没有投入的锻炼,希望老人的肩周炎早日康复,并希望老人的肩膀越来越有力量。

用弹力带练肩袖

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1个评论

  1. 匿名
    2019/03/18 17:28:56

    有些方法看似简单,不容易被人重视,其实效果还挺不错呢,我有一次试做了,做完感觉很放松,如果每天做对于缓解疲劳、预防和改善一些身体不适肯定是有用的。

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