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足底筋膜炎的康复手段

时间:2020-10-20 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:160次 / 0个评论 发表评论

足底筋膜炎是足底肌肉、肌腱、韧带出现无菌性炎症的表现,更深层次的原因主要有如下几个方面:
1、足底肌肉无力。
2、高足弓或扁平足。
3、小腿肌肉离心收缩力量弱。
4、足、踝、膝关节姿态不正引发的神经肌肉效率下降。
5、过量运动。
6、营养摄入失衡。

足弓以及足底的肌肉和筋膜

针对上述几个原因,可采用如下手段进行康复
1、利用足底抓物训练来增强足底肌肉力量。绝大多数足底筋膜炎患者都存在足底肌肉力量不足的问题,可以通过足底抓毛巾之类的方法进行锻炼。足底抓毛巾训练听起来人人都会,但要注意一点:尝试让整个前脚掌屈曲以抓起毛巾,而不仅仅是屈曲脚趾来抓起毛巾,这样才能让足底各束长短不一的屈趾肌得到训练。
2、脚底沾水踩到纸面,通过足迹来确定是否存在扁平足或高足弓问题。如果是扁平足,可以对胫骨前肌、胫骨后肌以及腓骨肌群实施强化训练,并对腓肠肌和比目鱼肌进行松解和拉伸;如果是高足弓,则要对胫骨前肌、胫骨后肌、腓骨肌群、腓肠肌和比目鱼肌全部实施松解和拉伸。如果足弓正常,只对腓肠肌和比目鱼肌进行松解和拉伸即可。

正常足、扁平足、高足弓和足外翻

3、小腿肌肉离心收缩是吸收身体落地时反作用力的关键所在。可以通过负重提踵并缓慢落下的方式训练小腿的离心收缩力量,让小腿肌肉承担更多冲击力,为足底软组织减负。
4、纠正足内翻、足外翻、足旋前、膝内扣、膝外移等错误的运动姿态和代偿现象,提高运动链的整体驱动力和缓冲力,为足底减负。
5、避免过量运动,尤其在急性症状消除前不要过量运动。肥胖者应适当减肥,并通过力量训练改善足、踝、小腿、大腿以及核心的力量和协调性,在减肥成功或体能提升之前不要过量运动。
6、注意补充足量的蛋白质和钙(喝牛奶或酸奶也许是最佳方式),如果长期待在室内,请创造户外活动的机会,以接受阳光对皮肤的直接照射。

负重提踵

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