如何正确选择及使用俯卧撑支架

如何正确选择及使用俯卧撑支架

时间:2018-08-02 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览次数:364次 / 1个评论 发表评论

俯卧撑支架是一种用于俯卧撑运动的辅助器械,其体积小巧、设计简单、携带方便。经常使用俯卧撑支架,可以增加俯卧撑运动对相关部位肌肉的刺激,锻炼效果更加明显。

俯卧撑支架

使用俯卧撑支架的好处


1、徒手做俯卧撑会对手腕造成较大压力,容易受伤;使用俯卧撑支架会有效降低手腕受伤的风险。
2、使用俯卧撑支架可以避免手掌直接接触地面,更加干净卫生。
3、使用俯卧撑支架能让身体降得更低,使手腕腕力更加集中,让胸肌得到更加充分的伸展和收缩。

俯卧撑支架

如何选择俯卧撑支架


市场上销售的俯卧撑支架,价格从二十几元至一二百元不等,造型和功能看似相差不大,彼此之间的价格却差别巨大。
1、根据形状不同,俯卧撑支架可以分为H型(也叫工型)与S型两种类型,我们根据名称就能联想到这两种俯卧撑支架的构造。一般来说,这两种俯卧撑支架的稳定性、承重性都还不错,但H型的俯卧撑支架受力会更均匀,适合新手使用;而S型的受力点不同,对肌肉的锻炼也会有所不同,新手使用时,有可能会发生侧翻情况。因此,S型的俯卧撑支架更加适合有一定经验的锻炼者使用。

俯卧撑支架

2、俯卧撑支架质量的好坏,关键取决于其稳固性。因此,在挑选俯卧撑支架时,请优先选择金属材质且重量较大的俯卧撑支架。有些支架还有加厚吸盘设计,可以牢牢地固定于地面,这也是一种不错的选择。另外,俯卧撑支架上的泡棉握柄一定要厚实且防滑,避免抓握时泡棉发生移动、发生打滑现象。

俯卧撑支架

3、有的俯卧撑支架可以拆卸,携带更加方便灵活。因此,如果需要外出时携带,不妨选择这种可拆卸俯卧撑支架。

俯卧撑支架

如何正确使用俯卧撑支架


1、俯卧撑支架摆放的距离不同,所锻炼的肌肉部位也会不同。因此,在做俯卧撑前先把俯卧撑支架调到合适宽度,一般比肩稍宽即可。

俯卧撑支架

2、身体俯卧,双臂分开,双手紧握俯卧撑支架,脚尖着地,用腰腹力量控制身体成一条直线,然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体,慢慢使上身贴近地面,稍作保持后恢复,然后重复该动作。
3、每次做15-20个(如有余力,可考虑增加负重),每天做两组即可。

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1个评论

  1. 匿名
    2018/08/04 09:35:14

    至于俯卧撑架的样式,我感觉只要稳当就好,不过以前倒没有注意过做俯卧撑时双手的距离,应该距离宽一些比较省力吧。

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