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平板支撑运动的优缺点

时间:2019-11-07 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:88次 / 0个评论 发表评论

很多女士喜欢做平板支撑,之所以如此,八成是因为听到有人说平板支撑可以塑形美体、改善体质。
我们并不否认平板支撑运动在核心肌肉力量锻炼、腰背腹塑形、燃脂减肥方面的积极效果,但也必须要提醒各位,平板支撑并非万能运动,也有这样那样的缺点,并不是人人都适用。

平板支撑运动的锻炼效果

平板支撑运动的优点


1、塑造腹、腰、背、肩部肌肉线条。平板支撑运动是一种以腹、腰、背等部位的核心肌肉为主的肌肉等长运动。在肌肉等长运动中,人体多个方位的肌肉共同发力、彼此“较劲”,使身体长时间保持静止状态。这种运动看似静止,却是一种相对安全的、没有关节活动的力量训练,对于核心肌肉力量和线条的改善大有益处。

平板支撑运动的动作要领

2、强健脊柱(包括腰椎和颈椎)。腰、背、颈等处的小肌肉很难得到锻炼,平板支撑运动却是例外。在平板支撑运动中,腰、背、颈后侧的肌肉在静止状态下持续发力,既安全又高效,可有效改善脊柱的力量和姿态,对于腰、颈部病变的预防和改善有积极作用。
3、提升基础代谢量,有助于减肥。平板支撑运动是一种无氧运动,可以有效燃脂增肌,同时还可以提高身体的基础代谢量,具有更加持久的减肥功能。
4、易于实施。平板支撑运动不需要复杂的器械和设备支持,只需要一张瑜伽垫便可以实施。

平板支撑运动的锻炼效果

平板支撑运动的缺点


1、容易受伤。腕、肘、肩、腰椎及膝关节有伤者要谨慎,45岁以上者、肌肉力量薄弱者要量力而行。平板支撑运动是一种复杂的全身肌肉运动,需要多种肌肉协力工作,如果腕、肘、肩、腰椎有伤病,则要谨慎而为。另外,缺乏锻炼者、年纪较大者也要量力而行,避免受伤。
2、只能塑造肌肉,不能大幅度增肌。平板支撑运动具有良好的肌肉塑形功能,但却不能像硬拉、高拉背等负重无氧运动那样具有显著的增肌功能,如果你想要练出大块头,平板支撑显然不是最好的选择。
3、平板支撑运动是一种肌肉等长运动,也是一种静态运动,这类运动对于肌肉爆发力和收缩力的锻炼效果一般,对肌肉神经系统的锻炼效果也不够显著。

平板支撑运动可能造成的运动损伤

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