2018-10-29 ↔ 9012阅读

脚后跟痛的起因及解决方法

排除痛风及急性劳损（例如长时间驾驶车辆）等原因之后，脚后跟疼痛的问题多因跟腱慢性伤病所致。跟腱是小腿肌肉的延长，是行走、跑步过程中最重要的肌肉（肌腱），运动过量、训练不当、足部畸形、超重、鞋子不合适等原因均可导致跟腱疼痛。

运动过量

超出常规强度的步行、站立、下蹲、跳跃、跑步，以及羽毛球、乒乓球、蓝球、足球等以下肢为主的、或者需要下肢大力辅助的运动，都有可能导致跟腱受伤。如果长期如此或反复如此，跟腱就会形成慢性伤病并产生隐约的、不易痊愈的慢性跟腱炎。
应对方法自然是休息，待疼痛消失后适量运动（降低运动量和运动强度），同时注意锻炼小腿肌肉及跟腱力量，并对小腿肌肉进行科学拉伸。

训练不当

比较常见的原因有：在跑步运动中加速太快，在不平坦的或过于松软的路面上跑步，长时间采用前掌落地的方法跑步，连续跑步上坡，运动结束后从不拉伸小腿等。
除了避免上述情况以外，还应把运动后的小腿肌肉拉伸重视起来。

足部畸形或超重

双腿内八字的情况可能会导致跟腱及小腿肌肉受力不均及压力偏大，可适当降低运动量，也可通过科学的训练尝试校正，还可以通过功能性运动鞋（包括鞋垫）加以校正。
另外，身体超重也可能会导致跟腱长期遭受不必要的重压，请务必适当减重。

鞋子不合适

长期穿高跟鞋的女士，或者习惯穿后跟较厚运动鞋的人士，都可能会出现小腿肌肉及跟腱变短的问题。小腿肌肉和跟腱变短后，一旦穿上拖鞋、平底鞋或光脚走路，都会导致跟腱过度拉扯并产生痛感。为了应对此问题，请长期穿高跟鞋或厚根鞋者适当进行小腿肌肉及跟腱的拉伸，并在条件允许的情况下尽可能地穿低跟鞋或平底鞋。
另外，如果你习惯于穿高跟鞋，请不要急于将鞋子换成平底鞋。比较好的方式是从中跟鞋逐步过渡到平底鞋，并在过渡过程中尽可能多地对小腿进行拉伸，避免跟腱部位出现急性拉伤。

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