脚后跟痛的起因及解决方法

脚后跟痛的起因及解决方法

时间:2018-09-19 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:99次 / 0个评论 发表评论

排除痛风及急性劳损(例如长时间驾驶车辆)等原因之后,脚后跟疼痛的问题多因跟腱慢性伤病所致。跟腱是小腿肌肉的延长,是行走、跑步过程中最重要的肌肉(肌腱),运动过量、训练不当、足部畸形、超重、鞋子不合适等原因均可导致跟腱疼痛。

跟腱

运动过量


超出常规强度的步行、站立、下蹲、跳跃、跑步,以及羽毛球、乒乓球、蓝球、足球等以下肢为主的、或者需要下肢大力辅助的运动,都有可能导致跟腱受伤。如果长期如此或反复如此,跟腱就会形成慢性伤病并产生隐约的、不易痊愈的慢性跟腱炎。
应对方法自然是休息,待疼痛消失后适量运动(降低运动量和运动强度),同时注意锻炼小腿肌肉及跟腱力量,并对小腿肌肉进行科学拉伸。

跑步

训练不当


比较常见的原因有:在跑步运动中加速太快,在不平坦的或过于松软的路面上跑步,长时间采用前掌落地的方法跑步,连续跑步上坡,运动结束后从不拉伸小腿等。
除了避免上述情况以外,还应把运动后的小腿肌肉拉伸重视起来。

运动不当导致跟腱受伤

足部畸形或超重


双腿内八字的情况可能会导致跟腱及小腿肌肉受力不均及压力偏大,可适当降低运动量,也可通过科学的训练尝试校正,还可以通过功能性运动鞋(包括鞋垫)加以校正。
另外,身体超重也可能会导致跟腱长期遭受不必要的重压,请务必适当减重。

走路姿势校正鞋

鞋子不合适


长期穿高跟鞋的女士,或者习惯穿后跟较厚运动鞋的人士,都可能会出现小腿肌肉及跟腱变短的问题。小腿肌肉和跟腱变短后,一旦穿上拖鞋、平底鞋或光脚走路,都会导致跟腱过度拉扯并产生痛感。为了应对此问题,请长期穿高跟鞋或厚根鞋者适当进行小腿肌肉及跟腱的拉伸,并在条件允许的情况下尽可能地穿低跟鞋或平底鞋。
另外,如果你习惯于穿高跟鞋,请不要急于将鞋子换成平底鞋。比较好的方式是从中跟鞋逐步过渡到平底鞋,并在过渡过程中尽可能多地对小腿进行拉伸,避免跟腱部位出现急性拉伤。

穿舒适、合适的鞋子

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