用硬拉治疗腰肌劳损

用硬拉治疗腰肌劳损

时间:2018-11-06 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:26次 / 0个评论 发表评论

首先声明,用硬拉治疗腰肌劳损的方法并不是我的原创,也不是医生的建议,我本人甚至可能只是一个不具广泛代表性的实践者。所以,本文仅仅只是讲述我的经历并供各位参考,请不要做为腰肌劳损的标准治疗方法(我不是医生,每个人的情况也各不相同,所以我不好乱讲)。

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无意看到网友的经历


已经不记得是在虎扑还是知乎上看到的,只记得有位小伙信誓旦旦、图文并貌地在贴子里说,硬拉才是治疗腰椎间盘突出的最佳方法。
按照常识,腰椎间盘突出患者是绝对不能做上半身负重并挺腰的动作的,硬拉更是重大禁忌,小伙敢如此“胡作非为”,也不知道是哪里来的胆量(换我是绝对不敢这样的)。
中间的细节恕我不再重复(毕竟出自他人之口),大概意思就是通过2年的、从小负重到大负重的、动作方面一丝不苟的硬拉训练,小伙的腰部肌肉力量得到了巨大提升,不仅治好了以往的腰肌劳损,就连腰椎间盘突出的症状也得到巨大改善甚至消失。
看过这个贴子之后,我其实是有自己的判断的。我认为,这位小伙的经历是真实的,但有几个细节需要旁注一下:一是小伙的身体素质还不错,毕竟年轻;二是小伙做硬拉的方法、步骤及动作都很合理,且能够坚持不懈,这个很关键;三是小伙的这个方法肯定是有依据或是有人指点的,否则几乎不会有人敢盲目为之。

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我的情况


与这位小伙相比,我的情况好也不好。好的一方面是我只是腰肌劳损,主要原因就是久坐,还没有出现腰椎方面的问题;坏的方面是我已不像小伙那么年轻,并且由于工作性质仍需一如继往地久坐,在康复效果方面可能并不乐观。
另外还有个情况比较乐观,我本人比较喜欢运动,从跑步、动感单车、椭圆机到各种力量训练,只要有时间,我都乐此不疲。

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我的亲身体验


我打算采用罗马尼亚硬拉,并在硬拉结束后进行腰部拉伸。
之所以选择罗马尼亚硬拉,原因有两点:一是罗马尼亚硬拉能够比标准硬拉更多地牵动腰部竖脊肌,又比直腿硬拉的难度更低,比屈腿硬拉的消耗量更小,总体来看,是一个“性价比”极高的选项;二是我的杠铃片是纯铁质的,与塑胶材质的大盘相比直径偏小,做罗马尼亚硬拉、屈腿硬拉和直腿硬拉比较方便,用来进行标准硬拉和相扑式硬拉有点困难。
我这个人不喜欢拖拖拉拉,说干就干。第一周只是尝试性地做了一次,重量30公斤,每组15次,做了三组,组间通过“仰卧下背伸展”和“脊柱伸展”进行拉伸(这两种拉伸方法在如下方法中有单独介绍http://www.jinlaiba.com/archives/20087.html)。做完之后腰部酸困的症状立刻消失,并在随后的两天之中一直保持,第三天后再次出现腰部酸困问题,但并没有比硬拉练习之前有所加重。

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试水成功,于是从第二周开始增加为每周2次硬拉,负重40公斤(我之前练过,力量不算很差),每组20次左右,做三组。从实施的第一天开始,腰部酸困的问题就再没有出现过。
这个计划目前已经坚持了半年有余,我硬拉的重量已经增加到50公斤,每组可以拉25个左右,即便偶尔因为特殊原因连续很多天不能锻炼,但腰肌劳损的症状再也没找上门来。
按照目前的情况,我认为我的腰肌劳损问题已经得到了十分显著的改善。

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