用俯卧撑支架做俯卧撑有什么好处

用俯卧撑支架做俯卧撑有什么好处

时间:2018-11-13 / 作者:liuxin / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:111次 / 0个评论 发表评论

俯卧撑是一种非常经典的健身运动,在学生时代里,几乎所有男生都有所体会。俯卧撑的动作简单,想练的时候直接趴在地上就可以开始,但也有个别貌似比较专业的朋友喜欢借助于俯卧撑架。

俯卧撑

用俯卧撑架做俯卧撑的好处


1、相比起直接趴在地上的俯卧撑运动,俯卧撑架带来的第一个好处是更加卫生,不必用手接触地面,手上不会沾到灰尘,也不用担心手掌被异物扎伤或划伤。在寒冬腊月、冰天雪地的日子里也会更加方便,避免手掌接触到冰冷的地面。
2、俯卧撑架可以保护腕关节。在不使用俯卧撑支架做俯卧撑的时候,胳膊与地面是垂直的,而手掌则贴于地面,腕关节弯曲的幅度比较大,再加上俯卧撑运动的强度较高,会对腕关节产生较大压力,很容易让腕关节受伤。使用俯卧撑架后,双手可握于支架之上,不需要再弯曲腕关节,腕关节受伤的可能性大大降低。

俯卧撑

3、用俯卧撑架做俯卧撑时,手的位置可以更高、身体下放的幅度可以更大,对胸肌的刺激效果也会更强,会有更好的锻炼效果。
4、用俯卧撑架做俯卧撑时,上半身的位置相对略高,重心会在一定程度上向下肢移动,再加上手腕的压力变小,做起来会更轻松一些,每组可以完成的次数会更多。

俯卧撑支架

徒手做俯卧撑的好处


1、俯卧撑架的好处多多,但也并不代表徒手做俯卧撑就一无是处。徒手做俯卧撑有一个巨大的优势:可以做出更多花式动作(例如击掌俯卧撑、钻石俯卧撑等)。如果用了俯卧撑架,在动作灵活性方面就要受到限制。
2、徒手做俯卧撑比较方便,任何地点都可以做,虽然对手腕的压力比较大,但在强度适中的情况下却也有利于手腕力量和灵活性的锻炼。
3、在徒手俯卧撑运动中,手掌与地面接触的面积更大,因此,徒手俯卧撑的稳定性更好(在单手俯卧撑运动中的感觉更加明显)。

单手俯卧撑

俯卧撑架使用注意事项


1、使用俯卧撑支架时,一定要将支架放在平整的地面上,防止支架滑动导致意外。
2、俯卧撑支架最好直接放在地面上使用,不要在下面垫东西,否则可能会导致俯卧撑支架打滑,同样不安全。
3、俯卧撑支架最好放置在肩头的正下方使用,不要放得太靠前或比肩宽宽太多,否则俯卧撑架的受力方向会变为侧向受力,极易在运动过程中使俯卧撑支架移动而发生危险。

俯卧撑

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