2021-01-08 ↔ 11692阅读

肌肉力量和肌肉耐力的测试方法

人体肌肉的力量和耐力受肌肉体积、肌纤维类型、肌肉长度-张力关系、神经兴奋与肌肉募集程度、肌肉协同能力等诸多因素影响，很难通过单一的方法进行测定。在实践过程中，常常采用不同方法对肌肉在不同条件下表现出来的力量和耐力进行测试。

肌肉力量的测试方法

1、等长肌肉力量测试。所谓等长肌肉力量，是指肌肉在特定收缩长度下所表现出来的对抗阻力的能力。等长肌肉力量测试则是指：在固定的、舒适的姿势下，测试某些肌肉收缩时所能产生的最大力量。以背部力量测试为例，经典方法是采用半蹲姿势，双手提拉背力计把手，并记录最大拉力。在等长肌肉力量测试中，要求被测者在不借力的情况下采用最佳姿势，在测试过程中无需移动负重，主要用来反映被测肌肉群所能表现出的最大力量。

 

2、等张肌肉力量测试。所谓等张肌肉力量，是指肌肉在向心收缩过程中所能移动的重量。当肌肉向心收缩并持续移动重物时，可将肌肉内部的张力视为“等张状态”（张力保持不变）。等张肌肉力量测试是指：在向心收缩过程中测试某些肌肉所能移动的最大重量。以哑铃弯举为例，主要方法就是计算哑铃弯举的最大重量。在实践过程中，肌肉张力很难维持固定不变的状态，所以，等张肌肉力量测试的结果其实是肌肉在完成特定动作过程中所表现出来的最大力量，这个力量主要受肌肉在特定长度、特定角度时的力量短板限制，通常要小于其等长肌肉力量。

3、等速肌肉力量测试。等速肌肉力量是指肌肉在等速收缩过程中所表现出来的对抗阻力的能力。等速肌肉力量测试是指：让肌肉以最大力量进行向心收缩，并根据其速度变化施加不同的阻力，以使其保持等速收缩，并在此过程中记录阻力值。等速肌肉力量测试需要用到比较专业的设备，在体育科学、康复医学、临床医学领域有一定应用。等速肌肉力量测试可对肌肉在动态收缩过程中所表现出来的力量变化进行准确测试，其测试数据对于动作和力量的改善、运动障碍的诊断和康复具有重要意义。

肌肉耐力的测试方法

1、等长肌肉耐力测试。等长肌肉耐力测试是指：让肌肉进行等长收缩，并施以特定的阻力（例如：最大等长肌肉力量的60%），测试其动作保持时长。例如：吊杠的时间可以较好地反映背阔肌的等长肌肉耐力。
2、等张肌肉耐力测试。等张肌肉耐力测试是指：让肌肉进行特定负荷下的（例如：最大等张肌肉力量的70%）等张收缩，测试其在特定时间段时所能完成的动作数量。例如：3分钟内俯卧撑次数可以较好地反应推力相关肌肉的耐力。
等速肌肉耐力测试。在被测肌肉等速收缩力量数据的基础上适当减小阻力，让被测关节进行每秒180度的等速收缩，当肌肉输出功率连续3次不能达到最初5次平均功率值时，计算动作完成的次数，次数越多者等速肌肉耐力越好。

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