如何锻炼胸部肌肉

如何锻炼胸部肌肉

时间:2018-05-17 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览次数:482次 / 1个评论 发表评论

很多男士都梦想让自己有朝一日变成“肌肉男”。要想成为肌肉男,两坨强大结实、线条优美的胸肌必不可少。为了满足各位的美好心愿,下面将为大家总结四套胸部健美训练方法,希望能助各位有志之士一臂之力。

如何锻炼胸肌

动作一:坐姿哑铃推举


1、身体依靠在斜板上,将一对哑铃放在大腿上作为开始动作,用肘部力量将哑铃抬起,与肩齐平。
2、肘部向外翻转90度,掌心向前。
3、将哑铃向上举起(举过头顶),肘部稍稍弯曲。
4、慢慢地将哑铃放下,恢复开始姿式。重复做8到10次。

坐姿哑铃推举

动作二:泡沫轴俯卧撑


1、双膝跪在地板上,将泡沫轴横放在面前。双手放在泡沫轴上,手指前伸。身体下压成平板姿式,双膝抬高,双腿伸直。
2、臀部和肩部保持在一条水平线上,同时避免肩部下垂。肘部弯曲,胸部朝泡沫轴方向压低。需要注意的是,运动过程中避免泡沫轴发生移动。
3、将身体向上撑起,恢复开始姿式,肘部伸直,脊柱保持笔直。该动作重复做两组,每组15次。

泡沫轴俯卧撑

动作三:哑铃仰卧飞鸟


1、坐在斜板上,双手各握住一个哑铃,保持肩部和臀部成一条直线,并且将哑铃放在两条大腿上。
2、将身体向后仰躺在斜板上,凭借肘部力量将哑铃抬起,与肩同高。
3、双手掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。
4、双手手持哑铃向身体两侧平行伸展,肘部略微弯曲,胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。
5、感觉到哑铃下移时,便可按照原路返回,并恢复开始姿式。重复做两组,每组10次。

哑铃仰卧飞鸟

动作四:瑜伽球反飞鸟


1、俯卧在瑜珈球上,双腿向后伸展,脚趾撑着地面。双手各握一个小哑铃,掌心相向。然后手臂向下伸展,肘部略微弯曲。
2、将肘部抬高,略高于肩膀,使双臂保持在固定的位置不变。
3、坚持动作5秒左右,然后将胳膊放下,将哑铃慢慢放回到地面。该动作可重复做10次。

瑜伽球反飞鸟

这几套动作本身都比较简单,但在初次练习时仍需格外注意动作的标准性。只要使用得当且长期坚持,对胸部及相邻部位肌肉的锻炼效果良好。

1个评论

  1. 匿名
    2018/05/18 09:06:12

    嗯,确实比较简单,哑铃练肌肉效果挺好。

请发表评论(无须注册)

你的昵称(可匿名)