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站姿哑铃过头举动作评估要点

时间:2020-03-09 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:426次 / 0个评论 发表评论

目的


站姿哑铃过头举是一种典型的“举”的动作,可用来评估LPHC、肩胛部和颈椎稳定肌的功能,也可以用来评估肩关节活动度。

不同重量的哑铃

步骤和动作


1、采用站姿,双脚分开与肩同宽,脚尖向前。
2、选择一对可以连续举10次的哑铃,双手各持一只,屈肘并将双手及哑铃置于颈部两侧;此为初始动作。
3、双手将哑铃举过头顶,肘关节伸直,双臂应在双耳位置;然后再恢复到上面的初始动作。
4、重复举10次,举起和放下的动作不宜过快,各耗时2秒左右为佳;举起后不作停顿。
5、哑铃的重量适中,连举10次肌肉应有力竭感,但不会出现多处形体姿态扭曲为佳。
6、在整个动作中,腰椎和颈椎应保持中立位,肩部应保持水平。

观察和评估


观察有没有塌腰、耸肩、手臂前移、屈肘、头部前伸现象。

哑铃上举

常见的代偿现象


1、塌腰。可能过度紧张的肌肉有屈髋肌群(屈髋肌群拉扯腰椎,为上背后仰提供稳定力量)、竖脊肌(上背后仰),背阔肌(背阔肌过于紧张可能会导致上臂前屈上举幅度不够,只能通过塌腰的方式来补足);可能不够活跃的肌肉有内部核心稳定肌肉群(未能提供有效的核心稳定功能,反而依靠屈髋肌群提供稳定性),臀大肌(双腿并立的情况下未能拉住腰部,证明臀大肌也不够给力)。
2、耸肩。可能过度紧张的肌肉有斜方肌上束(此肌上端在头颈部位,下端在肩胛部,上端固定并收缩可为肩胛部提供向上的动力)、胸锁乳突肌(机制同上)、肩胛提肌(机制同上);可能不够活跃的肌肉有斜方肌中下、束(未能有效固定肩胛骨中下部)。
3、手臂前移。可能过度活跃的肌肉有背阔肌(此肌肉过度紧张会使肱骨上举幅度不够)、胸肌(机制同上)。
4、屈肘。可能过度活跃的肌肉有背阔肌(此肌肉过度紧张会使肱骨上举幅度不够,于是通过屈肘的方式进行补偿)、胸肌(机制同上)、肱二头肌(屈肘时肱二头肌自然要进行原本不必要的收缩)。
5、头部前伸。可能过度活跃的肌肉有斜方肌上束(作为主要的拮抗肌处于紧张状态)、胸锁乳突肌(将头颈拉向前)、肩胛提肌(拉低头颈的位置);可能不够活跃的肌肉有颈深屈肌(颈过伸的情况下屈肌自然无用武之地)。

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