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腰椎间盘突出可以游泳吗

时间:2019-01-16 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:11,314次 / 1个评论 发表评论

游泳运动不会对腰椎产生纵向负荷,常常被作为腰突患者最佳运动项目之一。游泳运动虽好,但对于腰突患者而言却也有利有弊。腰突患者只有在合理、适度的原则下参与到游泳运动中去,才具有积极效果。

游泳运动

腰突患者游泳的好处


1、消除腰椎压力。人体在游泳过程中与地面平行,上肢压力不会承载于脊柱,腰椎之间处于松弛、舒展状态,腰突症状可能会消失大半。
2、游泳运动是一种有氧运动,有氧运动可以燃脂减重、改善心肺功能、改善深层组织微循环,还可以消除紧张、消极的精神状态。这些功能尽管对腰突症状没有直接作用,但对于腰突的改善却都是积极有效的。
3、可以改善肌肉力量。尽管游泳不是无氧运动,也不是一种以腰背发力为主的有氧运动,但却是一种全身运动,对于腰背力量的改善及身体多个部位的拉伸和放松都有积极效果。

蝶泳动作

腰突患者游泳的弊端


1、游泳并非一种针对腰椎间盘突出的康复项目。与小燕飞、牵引、吊单杠等动作相比,游泳并不是一种康复运动,更不是一种针对腰椎间盘突出疾病的康复运动,对于腰突问题的改善效果有限。
2、游泳动作对腰、背后部力量的加强效果有限。蛙泳、自由泳对于腰、腹部正面肌肉有更多的锻炼效果;仰泳则更多地对颈椎有利好;蝶泳虽可让腰、背得到更加全面的锻炼,但也会对腰突患者带来更大风险。整体来看,游泳运动对于腰后力量的改善效果有限,如果运用不当,还可能会导致腰椎问题加剧。

蛙泳动作

腰突患者可以游泳吗


与骑行(包括动感单车)、划船(包括划船机)等运动项目相比,游泳显然是一种更加适用于腰椎间盘患者的运动项目。游泳虽好,但请注意如下几点:
1、腰突急性发作期请避免任何形式的体育项目。
2、水温要合适,至少不能让身体感觉冰凉,否则不会对腰突症状有好处。
3、初学游泳时要谨慎,如果你的游泳动作不够标准、不够熟练,或者你只是刚刚开始要学习游泳,请一定要慎之又慎。
4、游泳姿势很重要,动作标准的蛙泳是首选,避免蝶泳。
如果不能遵守上述原则,反而不如转而参与到跑步(包括跑步机、椭圆机)、散步等传统运动项目中去。

自由泳动作

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1个评论

  1. 匿名
    2019/01/21 16:12:24

    我一直以为游泳的动作与“小燕飞”动作有些相似,作用也差不多,差点就用游泳代替小燕飞了,幸亏查了一下。

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