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站立划船动作评估要点

时间:2020-03-07 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:521次 / 0个评论 发表评论

目的


站立划船动作是典型的“拉”的动作,拉的动作需要核心(LPHC)、肩臂及头颈部位协同完成,相关动作可用来评估LPHC、肩胛部及颈部肌肉的功能。

步骤


1、双脚一前一后站立,脚尖向前,面向拉手,身体重心应在双腿之间,腰椎和颈椎保持中立位,肩部保持水平(前屈约90度);此为初始动作。
2、单手握配重手柄,将配重拉向身体,然后再让配重归位;拉和收的动作不宜过快,各2秒左右为宜,中间不作停顿。
3、上述动作重复10次左右为佳。如果感觉轻松且有较多余力,可适当增加配重;如果负重较大,重心不能保持或有多处肢体偏移扭动,应适当降低配重。
观察和评估
在站立划船过程中观察有没有塌腰、耸肩及头部前伸现象。

站立划船动作

可能出现的代偿现象


1、塌腰。可能过度活跃的肌肉有屈髋肌群(核心力量不足,屈髋肌群代偿,导致腰椎被拉向前)、竖脊肌(背部相对翘起);可能不够活跃的肌肉有内部核心稳定肌群(核心不稳才会出现竖脊肌和屈髋肌群代偿的问题)。
2、耸肩。可能过度活跃的肌肉有斜方肌上束(此肌肉收缩会使肩胛肌及肩部整体上移)、胸锁乳突肌(同上)、肩胛提肌(同上);可能不够活跃的肌肉有斜方肌中束和下束(这两块肌肉负责从中部和下部拉住肩胛骨及肩部,既然耸肩,显然是没有“拉”住)。
3、头部前伸。可能过度活跃的肌肉有斜方肌上束(作为拮抗肌处于紧张状态)、胸锁乳突肌(将头颈向前拉)、肩胛提肌(将头颈向下拉);可能不够活跃的肌肉有颈深屈肌(头颈部过屈,深屈肌已没有用武之地)。

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