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力量训练只练一组有用吗

时间:2019-04-08 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览次数:1,991次 / 1个评论 发表评论

力量训练是健身运动中的重要项目。力量训练不仅可以让形体更加完美、肌肤更加紧致充盈,还能增强肌肉力量、改善肌肉韧性,从而为关节提供更好地保护,百利而无一害。
在力量训练中,不管是利用器械还是徒手训练,都经常会遇到“次”和“组”的概念(例如做俯卧撑运动时,一般会建议初级健身者每组做15-20次,做2-3组为宜)。于是问题来了,为什么力量训练要做很多组,每次只练一组不行吗?

力量训练

为什么力量训练讲究多组


力量训练之所以要练很多组,与肌肉的生长规律有关。肌肉细胞的形状细长,呈纤维状(所以肌肉细胞通常被称为肌纤维)。在力量训练过程中,肌肉不断克服阻力做功,会对其产生强烈刺激,肌纤维会不同程度地被“撕裂”。在训练结束的恢复过程中,被撕裂的部位会重新生长更多肌纤维,使肌肉体积和力量有所增加。

肌肉生长

力量训练之所以要做很多组,主要目的就是让肌肉得到更加充分的刺激。不过,也不是组数越多效果越好。
1、组数过多会使肌肉受到严重创伤,导致恢复周期变长,不仅无益于加强锻炼效果,还可能会增加其他风险(在小重量的力量训练中可以适当增加组数)。
2、如果你只是刚刚接触无氧训练,每次练1-2组即可,然后在随后的训练中循序渐进地增加组数,让身体有一个适应的过程。

肌肉超量恢复

力量训练只练一组有用吗


很多初级健身者的健身项目主要集中在有氧运动方面,力量训练虽然也可能会涉及一点,但常常只是做一组训练就完事。
首先可以肯定地告诉大家,力量训练每回只练一组也是有用的。无论是多次小强度伸缩还是单次高强度伸缩,对于肌肉都会有锻炼效果。但必须要承认,在强度适中的前提下,多一组锻炼就会多一分收获。在力量训练中只做一组无法对肌肉形成充分刺激,训练效果比较有限。如果要高效增肌,多组数、小间隔的力量训练显然是更好的选择。

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1个评论

  1. 匿名
    2019/04/10 16:07:06

    嗯,我坚信,只要练就比不练强,有时候我还在想,力量训练就算不能按计划每天坚持,就心血来潮的时候练练,那么多心血来潮几次其实也是一种坚持,也是有些用的。

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