2019-04-08 ↔ 7247阅读

力量训练只练一组有用吗

力量训练是健身运动中的重要项目。力量训练不仅可以让形体更加完美、肌肤更加紧致充盈，还能增强肌肉力量、改善肌肉韧性，从而为关节提供更好地保护，百利而无一害。
在力量训练中，不管是利用器械还是徒手训练，都经常会遇到“次”和“组”的概念（例如做俯卧撑运动时，一般会建议初级健身者每组做15-20次，做2-3组为宜）。于是问题来了，为什么力量训练要做很多组，每次只练一组不行吗？

为什么力量训练讲究多组

力量训练之所以要练很多组，与肌肉的生长规律有关。肌肉细胞的形状细长，呈纤维状（所以肌肉细胞通常被称为肌纤维）。在力量训练过程中，肌肉不断克服阻力做功，会对其产生强烈刺激，肌纤维会不同程度地被“撕裂”。在训练结束的恢复过程中，被撕裂的部位会重新生长更多肌纤维，使肌肉体积和力量有所增加。

力量训练之所以要做很多组，主要目的就是让肌肉得到更加充分的刺激。不过，也不是组数越多效果越好。
1、组数过多会使肌肉受到严重创伤，导致恢复周期变长，不仅无益于加强锻炼效果，还可能会增加其他风险（在小重量的力量训练中可以适当增加组数）。
2、如果你只是刚刚接触无氧训练，每次练1-2组即可，然后在随后的训练中循序渐进地增加组数，让身体有一个适应的过程。

力量训练只练一组有用吗

很多初级健身者的健身项目主要集中在有氧运动方面，力量训练虽然也可能会涉及一点，但常常只是做一组训练就完事。
首先可以肯定地告诉大家，力量训练每回只练一组也是有用的。无论是多次小强度伸缩还是单次高强度伸缩，对于肌肉都会有锻炼效果。但必须要承认，在强度适中的前提下，多一组锻炼就会多一分收获。在力量训练中只做一组无法对肌肉形成充分刺激，训练效果比较有限。如果要高效增肌，多组数、小间隔的力量训练显然是更好的选择。

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