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拉力器的作用及正确用法

时间:2019-10-27 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览次数:102次 / 1个评论 发表评论

拉力器很多人都知道,但拉力器的正确用法以及所能锻炼的部位却没有几个人能说得上来。

拉力器用法

拉力器的锻炼部位


拉力器看起来虽然简单,但作用却不简单。拉力器对臂、胸、肩以及背部肌肉群具有良好的锻炼效果。有人可能会说:这些部位用哑铃或其他器械也能锻炼到,为什么一定要用拉力器?
人体大大小小的肌肉加起来总共有600多块,肌肉之间彼此联系,每做一个动作并不仅仅只会牵动一块肌肉。拉力器的结构及用法与哑铃及其他小型器械有所不同,每个动作所牵动的肌肉群也会有所区别。相较而言,拉力器的动作更复杂,所需牵动和锻炼的肌肉群更多,锻炼效果更加全面。

肌肉名称

拉力器的使用方法


1、身前横拉。主要动作为:将拉力器置于胸前,双手分别握住拉力器两端,双臂分别用力向左右两侧拉,接近完全撑开时再按原运动轨迹回到原位,反复拉10-15次为宜(可根据自己的力量调节拉力器的磅数,刚开始强度不要太高,循序渐进增加强度;下面所介绍的其他方法也是如此)。此动作对三角肌、肱桡肌、胸肌有较好的锻炼效果。
2、身后横拉。主要动作为:双手握住拉力器的两端并举过头顶置于头顶后上方,双臂分别向左右两侧放下并将拉力器撑开,撑到双臂与肩平齐时再按原运动轨迹回到原位,反复拉10-15次为宜。该动作对肩部的三角肌,背部的斜方肌、冈下肌、菱形肌、背阔肌、小圆肌、大圆肌等具有较好的锻炼效果。
3、提拉。主要动作为:双脚踩住拉力器的一端(如果拉力器没有配备脚踏,也可以先用一只脚踩住拉手,两侧分开锻炼),双手握住拉力器的另一端,双臂以肘部为轴用力向上提拉,一般拉到小臂水平偏上即可,然后再按照原运动轨迹回到原位,反复拉10-15次为宜。该动作可对肱桡肌、尺侧腕屈肌、尺侧腕伸肌、掌长肌、桡侧腕屈肌、指浅屈肌、拇长展肌、拇长屈肌等大部分小臂、腕部肌肉以及肱二头肌带来良好的锻炼效果。

拉力器用法

拉力器使用注意事项


拉力器使用过程中的动作幅度比较大,弹簧或橡胶带的弹力也比较强,所以,每次动作归位时不能太快,也尽量不要练到力竭,否则,如果对相关部位造成损伤就得不偿失了。

拉力器用法

1个评论

  1. 匿名
    2019/10/29 16:50:19

    貌似有挺多平时锻炼不到的肌肉,对背部肌肉的锻炼效果也比较好,也想要试试。

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