哑铃买多重的比较好

哑铃买多重的比较好

时间:2018-07-25 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:501次 / 2个评论 发表评论

哑铃的用法灵活、功能多样,在无氧增肌、减脂塑型以及康复训练中的功能不可替代。
哑铃的功能虽然强大,但不同部位、不同形式的训练却对哑铃的重量有不同的要求,这就要求我们在选购哑铃的过程中认真考虑哑铃重量方面的问题。

20公斤金属包胶哑铃

女士


1、瑜伽操、哑铃操。在瑜伽操和哑铃操运动中,哑铃的主要作用在于强化锻炼效果,使身体线条变得更加均匀有致、灵活有力。女士进行瑜伽操和哑铃操训练的主要目的并非大量增肌,再加上瑜伽操和哑铃操对于身体灵活性的要求较高,所以,哑铃的重量应保持在0.5-2公斤为宜,最合适的重量通常为1公斤/只,身材健硕或力量较大者,可以选择2公斤/只的铁制包胶哑铃。

轻巧的小型哑铃

2、肩、臂力量训练。肩、臂力量训练多以前平举、侧平举、哑铃划船、弯举、上推举等动作为主,在侧举、前平举中一般建议使用1-3公斤/只的重量,划船、弯举、上推举则使用3-5公斤/只的重量。如果锻炼者的力量较大,重量可根据情况进行增加(若增加一倍,就已达到比较强壮的男士的力量水平)。
3、核心力量训练。主要指腿、腹、髋等部位的大肌肉力量训练。常见的动作有哑铃深蹲、负重硬拉、负重举踵、弓箭步下蹲等动作,哑铃的重量应在5公斤/只以上,但一般不超过20公斤/只(专业选手甚至可在深蹲和硬拉中担负比自身体重还要多的重量,在这种情况下,使用杠铃进行训练才是更好的选择)。

各种不同规格的哑铃

男士


1、肩臂力量训练。侧平举、前平举等肩部小肌肉力量训练一般需要2-5公斤/只的重量,哑铃划船、弯举、上推举等动作通常需要5-10公斤/只的重量。如果锻炼者的力量较大,重量可根据情况进行增加。
2、核心力量训练。对于男士而言,用哑铃进行核心力量训练的方案只供入门级健身者采用,重量最好不要超过20公斤/只。之所以这样讲,主要是因为双臂能够拉起的重量有限,在负重深蹲、硬拉等大强度力量训练中,更好的方式仍然是借助杠铃加以实施。

各种规格的塑胶哑铃

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2个评论

  1. 匿名
    2018/07/26 14:05:33

    要是练肌肉,估计对重量比较敏感,重量差一点儿,效果就不一样,如果是普通锻炼,应该重量小一点儿也问题不大,可以多做几次。

  2. 匿名
    2018/07/25 12:22:59

    我用2公斤的哑铃,每天做平举,一次15下,共做三组,现在感觉比较轻松。

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