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有氧器械可以用来做无氧运动吗

时间:2019-08-23 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:667次 / 1个评论 发表评论

有氧运动的主要功能在于燃脂减肥、改善身体各项机能;无氧运动的主要功能在于增肌塑形、提升力量和速度。就科学运动而言,有氧运动和无氧运动缺一不可。

跑步机运动

有的人可能会误以为无氧运动就是举举哑铃、练练深蹲,尽管没错,但却不够全面。事实上,无氧运动是指短时间内能够让肌肉力竭的爆发式运动,哑铃和深蹲虽然能够让相关肌肉很快力竭,在日常生活中却没有多大用处。举个例子,某健身爱好者的深蹲力量可以达到150公斤,是体重的两倍,但如果让他去跑100米,只跑一次就可能会导致关节受伤。之所以如此,就是因为健身房里的无氧运动大多都是不实用的开链运动,肌肉力量的增长不够协调,一旦进入到需要全身联动的竞技环节,常常会捉襟见肘、顾此失彼,不受伤才怪。

动感单车运动

更好的无氧运动形式依然是某种形式的全身运动。例如,短跑、蹬车、划船……这其中有很多形式既可以是有氧运动也可以是无氧运动。如果是在运动场,完全可能通过速度的快慢来获得不同的锻炼效果,但如果是在室内有氧器械之上,事情可能就会变得复杂。

椭圆机运动

有氧器械可以用来做无氧运动吗


1、跑步机。跑步机的跑台宽度有限,最高时速通常不会超过20公里,如果要用来进行短跑训练,不仅速度不够快,安全性也无法得到保障。如果想要进行短跑训练,跑步机显然是不能胜任的。
2、动感单车。动感单车可用于模拟自行车运动。如果动感单车的飞轮足够重(15公斤以上)、车身足够稳当,可以把阻力调到刚好可以用双脚启动的档位,然后绑好脚踏绑带、扶好扶手,采用站姿开始踩踏,并在踩踏过程中加大阻力直到感觉吃力,然后开始加速,在短时间让腿部肌肉力竭,可以获得不错的爆发力锻炼效果。
3、椭圆机。椭圆机是一种用于模拟跑步的有氧器械。如果你的椭圆机飞轮重量足够大(至少应在6公斤以上),并且采用了力道较大的电磁阻力控制装置,可以把阻力调到较高档位并尝试踩踏。如果感觉比较吃力,可以适当加速以进行爆发力训练;如果在高档位依然感觉轻松,则表明椭圆机的飞轮太轻或阻力太小,不足以用于无氧训练。
4、划船机。划船机用于模拟划船运动。与真实划船有所不同,划船机的运动阻力相对恒定且力道偏轻,再加上划船机运动对腰部力量有较高要求,如果用于爆发力训练,可能会给腰椎带来较大压力。综合来看,划船机并不适合用来进行无氧训练。

划船机运动

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1个评论

  1. 匿名
    2019/08/26 17:38:30

    用有氧器械做无氧运动的想法不错,感觉比哑铃什么的锻炼的更加全面一些。

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