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深蹲机靠谱吗

时间:2019-09-09 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:96次 / 1个评论 发表评论

深蹲是锻炼大腿、臀以及腰背腹部核心肌肉力量的最佳项目。说起深蹲,很多人会想到深蹲架、杠铃和史密斯机,这些器械确实可以用来做深蹲,但却都是负重深蹲项目。负重深蹲器械的体积大、重量重,在使用过程中还有一定的危险性,并不适合大众。对于绝大多数人而言,蹲马步、靠墙静蹲、单腿蹲等自重深蹲项目才是最佳之选。

杠铃和杠铃架

自重深蹲的动作简单、风险极低,但却有一个缺点:如果动作不够标准,锻炼效果将非常有限。
以蹲马步为例,如果身体过于前倾,对于股四头肌、臀大肌以及腰背竖脊肌的锻炼效果就比较有限,很难获得应有效果;如果双腿分开的幅度太大,对于股外侧肌的锻炼效果微乎其微,时间久了反而会导致股四头肌力量失衡。
再以靠墙静蹲为例,很多人为了能够蹲更久,将附着力放到后背,锻炼效果大打折扣;还有的人蹲得过高或过低、双腿分开的幅度太大或太小,一样会导致肌肉力量失衡;甚至有人因为蹲得太久而力竭,在发力起身的过程中导致肌肉和韧带拉伤。

深蹲机

今天要讲的深蹲机是一种自重深蹲训练的辅助器械,在正确使用深蹲机的情况下,自重深蹲训练中的一些错误将会得到纠正,锻炼效果也将会有所提升。
1、限制双腿分开的幅度。深蹲机的脚挂泡棉宽度有限,不会出现双腿过度分开的情况。
2、改善发力角度。使用深蹲机进行深蹲训练时,小腿可垂直于地面,大腿很容易就可与地面保持平行,在这样的姿态下,人体核心肌肉群才能获得最佳锻炼效果。与此同时,由于双脚要勾住泡棉脚挂,因此也不会出现双脚不正的问题。

深蹲机

3、避免肌肉和韧带拉伤。力量训练讲究做到力竭,无论是肌肉等长收缩还是肌肉等张收缩都是一样。以静蹲训练为例,如果大腿肌肉在训练过程中力竭,就可能会因为无法起身而导致肌肉和韧带受伤。在使用深蹲机进行深蹲训练时,如果肌肉疲劳到没有一丝力气,完全可以利用“7”字形的保护垫临时休息片刻,待肌肉力量恢复后再起身,不仅能够确保安全,也可以让锻炼效果更上一层楼。

深蹲机

不过,深蹲机也并非万能,在初次使用时请不要做到力竭,充分了解各个部件的用法、学习力竭后的应急处理方法后,在确保熟练和安全的情况下,再开展充分的力量训练也不迟。

深蹲机

1个评论

  1. 匿名
    2019/09/10 17:28:57

    原来是纠正深蹲动作的,我以为是辅助深蹲的器械呢,好多人貌似并不关注自己的动作是否标准,就是按照自己的想法练的。

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