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吊单杠可以治疗腰突吗?

时间:2019-11-14 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:5,209次 / 1个评论 发表评论

很多人都听说吊单杠可以治腰突,于是,公园、操场和小区里的单杠上人满为患,常常挂着前来治疗腰突的中老年人,旁边还会有人若无其事地在排队。
从理论上来讲,吊单杠确实与牵引疗法有些相似,更有甚者,吊单杠是利用人体自身重量拉伸脊柱,对腰、背都有牵拉、校正功能,综合效果并不比牵引差。
于是问题来了,既然吊单杠如此神效,为何那些吊了很多年单杠的朋友,腰突问题依然如故?

吊单杠

腰突是一种慢性病


腰突的原因有很多,最常见的莫过于腰椎骨排列畸形、腰椎肌肉力量缺失、退行性变化等非特异性原因。但无论是哪种原因,大多都与常年累积的日常习惯及身体老化有关,显然是一种慢性疾病。
既然是慢性疾病,治疗和康复的过程就不可能一蹴而就。就算吊单杠真的有奇效,对于腰突而言也不可能立杆见影。

腰椎间盘突出

吊单杠也可能会受伤


吊单杠虽然具有不错的牵引效果,但却也可能会因此而受伤。
例如,有人在吊单杠的过程中尝试引体向上。引体向上的难度较大,对于腰突的改善并没有直接效果,但如果有这个能力,做几个引体向上倒也无妨。坏就坏在有的人扭动腰肢、甩动下肢奋力去引体向上,这会给本就孱弱的腰部带来不必要的压力,将腰椎置于更大的危险之中。
除此之外,每个人的身高不同,而单杠的高度却是相对固定的。如果你所使用的单杠比较高,在上、下单杠的时候务必要小心(尤其是下单杠的时候),一定要避免身体重量在落地过程中对腰椎造成猛烈撞击。比较稳妥的方法是:轻上轻下,不要跳上、跳下,如果单杠过高,可以借助凳子加以辅助。

单杠

牵引和力量训练一样重要


无论是因为久坐、久站、腰肌劳损还是身体老化,几乎所有的腰突问题都与腰部肌肉(主要是后腰肌肉)力量薄弱有关。骨骼是肌肉的支柱,肌肉反过来又是骨骼的帮衬。如果没有强健的肌肉,脆弱的腰椎如何支撑巨大的压力?
对于腰突患者而言,要做的不仅仅是牵引,更重要的是设法加强腰、背力量。在吊单杠过程中,可以尝试间歇性地收紧后腰和后背的肌肉,有效提升肌肉力量。除此之外,还可以通过小燕飞、平板支撑甚至硬拉(硬拉运动一定要谨慎,要在康复专家的建议和指导下实施)等方式进行腰背肌肉强化训练,为腰椎保驾护航,从而减轻甚至祛除腰突症状。

小燕飞

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1个评论

  1. 匿名
    2019/12/13 09:25:45

    能起到缓解作用吧,但是需要腰部发力的动作就要谨慎。

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