如何练腰

如何练腰

时间:2018-07-23 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:1,516次 / 0个评论 发表评论

最近看到一个段子(貌似是个老段子),这个段子用来形容某人危机四伏,段子的内容大概是说这个人的“对手在读书,敌人在磨刀,闺蜜在减肥,隔壁老王在练腰”。
对手读书问题不大,共同进步嘛,长远来看,猪一样的队手要比猪一样的队友更加可怕;敌人在磨刀多半只是为了吓人,这么LOW的敌人随他去吧;闰密在减肥没什么大不了,我相信99%的女人所谓减肥都是徒劳(甚至是压根就是骗人);唯有隔壁老王在练腰这一条让人倍感好奇。

隔壁老王在练腰

之所以好奇,主要是因为我也一直在“练腰”。据我所知,练腰的方法多种多样,不知隔壁老王用的是哪种?

传说中的老王

增强腰部力量


要想增强腰部力量,最重要的自然是增强腰椎周围肌肉的力量。据我所知,腰椎周围肌肉主要包括腹部的腹直肌、腹横肌、侧面的腹内斜肌和腹外斜肌,腰椎后方的竖脊肌、多裂肌,还有一直延升到背部的背阔肌,以及腰椎之间的众多细小肌肉。
要想练腹部肌肉,最有效的方法自然是卷腹(或仰卧起坐),另外还可以用绳索下拉、侧旋拉、瑞士球俯卧侧起身之类的动作来锻炼腹侧肌肉,只要肯坚持,且注意强度和方法(不要做到力竭不支,会伤到腰椎),腹部肌肉力量的加强并非难事。
除此之外就是背阔肌、竖脊肌和多裂肌,除了最经典的杠铃硬拉之外,高拉背训练、引体向上(正握)、俯卧起身等动作也具有良好效果。当然,前提条件依然是姿势正确、强度合理,否则可能会适得其反、伤到脊椎。

卷腹

增强腰部灵活性


不可否认,腰椎的灵活性至关重要。但我们都知道,腰椎的主要功能并不是为身体提供灵活性,运动学专家和医生也不建议我们针对腰椎做太多的灵活性训练,以防伤到精巧、脆弱的腰椎关节。
不过,也请不要灰心,我们完全可以通过膝、髋、臂、肘等部位的灵活性实现腰椎灵活性代偿,效果要更快、更好、更安全。

腰椎(模型)

增强性功能


请注意断句,正确的读法是在第二个字后面稍作停顿。
所谓隔壁老王在练“腰”,指的其实就是男人的性功能。
男人的性功能跟腰椎、肾(腰子)乃至腰部肌肉力量都没有直接关系,所以,如果隔壁老王真的是在练腰椎、肾(虽然我不知道这个怎么练)或者腰椎周围肌肉,倒真的没什么,只能说明老王太傻。但如果隔壁老王像健身者们口口相传的那样通过深蹲来锻炼性功能,就是另一码事。
据我了解,深蹲运动可以增强“性能力”的事并非空穴来风,甚至还有专家出来解释其中原理(主要是说深蹲可以刺激睾丸分泌雄激素,还可改善生殖器附近血液循环),可见健身爱好者们所言非虚。

深蹲训练

想要通过深蹲训练来增强性功能无可厚非,但请各位注意,深蹲的好处绝不仅限于此。深蹲的关键在于正确的姿势和正确的练习方法,如果不管不顾去瞎练,后果可能会适得其反。所以,在这里还请各位多多甄重。
关于深蹲的练法我们也曾有过文章做过专门介绍

深蹲动作要领


感兴趣的朋友请点击查看。

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