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深蹲时为何眼冒金星

时间:2021-01-03 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:634次 / 0个评论 发表评论

很多人在深蹲过程中都有过眼冒金星、双眼发黑甚至晕厥的经历,这种现象多出现在起身之后,通常在每组训练的中后期出现。深蹲运动常常由杠铃、哑铃、壶铃等有一定危险性的器械构成负重,一旦出现这一现象,便可能会因重物掉落、站立不稳等原因导致受伤。
之所在会在深蹲过程中出现这一问题,主要原因是大脑缺氧。导致大脑缺氧的主要原因如下所列。

杠铃深蹲

耗氧量上升引发缺氧


剧烈的无氧运动会让肌肉在短时间内消耗大量能量,为了弥补能量缺口,在中枢神经和内分泌系统的控制下,人体的呼吸频率迅速上升,心率、心脏泵血量也在瞬间飙升,摄氧量迅速增加,即便如此,身体依然会处于阶段性的缺氧状态,大脑这一耗氧大户更易因此缺氧。

血液流向肌肉引发缺氧


在高强度的运动过程中,人体会通过内分泌系统和神经系统对流经各器官的血管管径进行调节,使流向运动器官的血管舒张、供血量增加,使流向大脑和内脏的血管收缩、供血量减少,以优先保证运动所需。在这种情况下,大脑、肾脏、肠胃等器官更易因为缺氧而出现异常。

重力性缺氧


当人体由低体位变为高体位时(例如:深蹲时由蹲位变为站立位),位于下肢静脉的血液因为重力原因难以回流,导致暂时性的血压降低、身体缺血缺氧现象。在重力性缺氧状态下,对氧需求依赖度较高的大脑会率先出现功能异常。

在深蹲运动中憋气

憋气引发缺氧


很多人喜欢在深蹲过程中憋气,这是不科学的。憋气会让胸膜腔呈正压状态(胸膜腔内气压大于胸膜腔外气压),使静脉血回流到胸腔的过程变得困难,进而引发血液循环量减少、血压降低、身体和大脑缺氧等现象。

长时间站立引发缺氧


深蹲运动常在站立状态下进行,在运动过程中,下肢肌肉的收缩强度比较大,但收缩的频率却不高,在这种情况下,下肢的静脉血液无法利用“肌肉泵”快速回流,再加上深蹲运动对血容量的要求较高,极易引发供血供氧不足的现象。

休息时也要不断走动

综上所述,为了避免深蹲运动中的大脑缺氧现象,应注意如下几点:
1、在深蹲前充分热身,充分激活身体摄氧机能,可以有效避免大脑缺氧。
2、尽量避免憋气,采用下蹲时吸气,蹲起时呼气的呼吸策略;在两组深蹲之间充分走动,避免静脉血淤积于下肢。
3、科学健身,采用合理的负重,不要过分追求重量;通过有氧训练提升心肺功能,改善身体摄氧能力。
4、为了防止意外发生,请使用具有保护功能的杠铃架,并将地板上的杂物清空,避免晕厥倒地时受伤。

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