如何判断一个健身动作是否正确 | JINLAIBA.COM劲来吧

如何判断一个健身动作是否正确

时间:2020-02-20 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:468次 / 0个评论 发表评论

健身房是个好地方,但有个烦心事:很多器械不会用,即便你会用,各种私练也会过来不停指教、骚扰,不是说你动作不正确,就是在重量、组数、时间间隔等方面挑毛病,实在不行,甚至还会以健康安全问题相要挟,就好像你不请私教就对不起自己一般。
健身既是体力运动,同时又是个烧脑的技术活儿。出于个体差异和训练目标的不同,健身动作的正确与否不可一概而论,健身动作也非一成不变。如果你愿意,在掌握一定运动常识的情况下,完全可以根据自身特点和需要进行训练。
为了能够进行科学健身,下面列出几条判断健身动作是否科学、正确的标准供大家参考。

健身房与私教

如何判断一个健身动作是否正确


1、肌肉的最佳长度和张力。很多人按照健身手册上的说明做动作,但在实践过程中发现,很多细节健身手册上都没有讲。以动作起点和终点的问题为例,在理论上,一个动作的起点应位于肌肉在自然松弛状态下感觉舒适的位置,终点应位于肌肉失去张力(肌肉没有负重感)的位置。以哑铃弯举动作为例,起点既不平行也不垂直于肱骨,而是大约与肱骨呈120度(左右)角;终点既不垂直也不贴近上臂,而是与肱骨呈40度(左右)角。
2、各个肌肉之间的协作关系。很多教练都喜欢强调:进行有针对性的训练,避免“代偿”,不要让其他肌肉帮忙。这个说法也许是对的,但却很难实现。因为任何一个动作都需要有拮抗肌、协同肌和稳定肌同时参与,不可能依靠单一的肌肉完成,只要你的动作符合关节功能且有特定的、清晰的目标,就是正确的。
3、关节运动轨迹。可以把关节想象成一个轴承,既然是轴承,就应该存在一个垂直的关系。仍以哑铃弯举为例,大臂和小臂应在同一平面,不要有意或无意扭转小臂,小臂的活动轨迹应始终垂直于关节的“轴”,只有这样,运动的效率才足够高,同时也有助于最大程度地避免运动损伤。
4、运动后果。除了上述三点以外,还有两个重要的原则:在训练过程中,目标肌肉有良好的收缩感,并且能够发挥最佳效率(效率=重量*次数/时间),除此之外,肌肉及相关组织的舒适度能够在运动结束后48小时内恢复。如果不符合上述原则,一定有哪里出了问题。

哑铃弯举训练

关于姿势、重量、组数和时间间隔


当然,训练姿势、重量、组数和时间间隔等问题也很重要。基于相关资料的获取并不复杂,再加上个体差异和训练目标有所不同,实在不可一概而论,这里也就不再赘述。

jinlaiba.com是经验和知识分享网站.下列单品来自天猫和京东,所附优惠券可在下单时直接抵现(2020-10-29)

请发表评论(无须注册)

你的昵称(可匿名)