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拉伸禁忌

时间:2020-03-31 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:778次 / 1个评论 发表评论

避免疼痛


拉伸的好处多多,既可降低运动损伤发生的概率,还可以改善关节活动度、提升运动表现。但拉伸也要讲究方法。
拉伸的目的在于提升肌肉延展性,解除不必要的肌肉牵张反射,同时也具有整理筋膜排列顺序的效果。但无论如此,将肌肉拉抻到出现明显的疼痛是没有必要的,也是不够安全的。

被动拉伸的效果更好、痛感更少

在竞技比赛前不要轻易进行静态拉伸


拉伸有助于提升筋膜和肌肉的弹性,造成力量传导速度变慢的副作用;单纯的拉伸还会使肌肉兴奋度降低,会在静态拉伸结束后的1小时内使肌肉爆发力有所下降。基于上述两个原因,在对肌肉爆发力有较高要求的比赛之前,请不要轻易进行静态拉伸(神经肌肉拉伸除外)。

100米跑

不要拉伸已经足够长的肌肉


拉伸肌肉的目的有三:一是避免运动损伤,二是改善关节活动度,三是提升运动表现。无论从哪个目的来看,对肌肉实施过度拉伸都是没有必要的。
另外还要强调一点,肌肉长度并非越长越好,能够维持最佳关节活动度的肌肉才是最“称职”的肌肉,太长反而不是好事。

静态拉伸

拉伸并非越多越好


研究表明,拉伸对肌肉的延展功能可持续4天之久。另有研究表明,每周进行5天拉伸几乎可以将拉伸的正面功效发挥到极致。运动专家认为,每周进行5天拉伸,每天拉伸1次、每次3组左右,每组20-30秒为佳(主要指静态拉伸的时长,或者是神经肌肉拉伸中第二步的时长)。

静态拉伸

不要拉伸受伤的肌肉和软组织


如果相关的肌肉、韧带以及关节软骨有外伤,或者存在无菌性炎症或急性风湿性炎症,请不要进行盲目拉伸。

静态拉伸

高血压患者、骨质疏松者、老年人、关节置换者、神经肌肉障碍者


高血压患者在肌肉等长收缩过程中会有明显的血压升高情况,而很多拉伸运动恰恰会有肌肉等长收缩的成分,因此请务必谨慎。
骨质疏松者、关节置换者以及老年人也要谨慎拉伸,以避免过度的力量牵拉导致韧带与骨骼的连接处出现松动。
另外,有神经肌肉功能障碍者也要谨慎拉伸,避免在自身反馈缺失的情况下受伤。

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1个评论

  1. 匿名
    2020/04/03 20:38:46

    请教一下楼主,我跑完步膝盖侧面疼痛,需要怎么拉伸呢?

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