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拉伸会影响肌肉力量吗

时间:2020-04-05 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:762次 / 0个评论 发表评论

拉伸是运动康复和纠正性训练过程中的重要环节,同时也是体育运动和健身活动的必要环节。拉伸的作用主要有两点,一是预防运动损伤,二是改善关节活动度、并达到提升运动能力的目的。
拉伸虽然有用,但在健身圈和体育界却存在一个争议:一些研究表明,拉伸会降低肌腱和筋膜的力量传导效率,同时还会降低肌肉兴奋度,从而使肌肉爆发力出现暂时性的下降。尽管只是使肌肉爆发力暂时下降,但对于竞技、竞速以及力量型运动而言,这样的后果可能就是致命的,也正是因为如此,很多人并不提倡运动员在训练以及比赛之前进行拉伸。
于是问题来了,我们究竟还要不要拉伸?

拉伸

大众运动并无大碍


首先可以肯定,对于以锻炼身体为目的的大众而言,拉伸活动对于肌肉爆发力的影响非常有限,也不会像职业运动员那样就此在赛场上“一失足成千古恨”,再加上拉伸活动对肌肉爆发力的影响只是暂时性的(如果是静态拉伸,仅在拉伸结束后1小时内有一定影响),大可不必放弃拉伸并因此而付出昂贵的“机会成本”。
另外,即便是职业运动员,在训练和比赛结束后对紧缩的肌肉进行静态拉伸也是没有问题的。

100米竞技

并非所有的拉伸都会影响肌肉爆发力


另外,并非所有的拉伸运动都会对肌肉爆发力造成负面影响。研究表明,单纯的静态拉伸会对肌肉爆发力造成暂时性的影响,但如果是动态拉伸、弹振拉伸和神经肌肉拉伸(例如:PNF拉伸法)等结合肌肉收缩活动的拉伸方法,就不会导致肌肉爆发力下降。
换句话说,即便是运动员,在训练和比赛之前也可以实施动态拉伸、弹振拉伸和神经肌肉拉伸。

肌肉的构成

现有研究的片面性


另外还有一点必须阐明:目前来看,认为静态拉伸会导致肌肉爆发力临时受损的研究大多都是片面的,这些研究通常都会随机选取一些志愿者,并不加区分地对目标肌肉实施拉伸,并不会顾及哪些肌肉是正常的、不需要拉伸的,哪些肌肉是缩短的、急需拉伸的,在这种现状之下,研究结果可能是是比较片面的。
对于纠正性训练活动而言,拉伸活动仅针对缩短的、急需拉伸的肌肉,对正常的肌肉实施拉伸是没有必要的。换句话说,如果我们仅仅针对缩短的肌肉实施静态拉伸,尽管可能会使其出现暂时性的爆发力损伤,但对于关节活动度改善带来的即时性运动能力提升却不可忽略,最终的结果是好是坏才应该是研究的关键所在。

拉伸

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