2020-04-05 ↔ 4240阅读

拉伸会影响肌肉力量吗

拉伸是运动康复和纠正性训练过程中的重要环节，同时也是体育运动和健身活动的必要环节。拉伸的作用主要有两点，一是预防运动损伤，二是改善关节活动度、并达到提升运动能力的目的。
拉伸虽然有用，但在健身圈和体育界却存在一个争议：一些研究表明，拉伸会降低肌腱和筋膜的力量传导效率，同时还会降低肌肉兴奋度，从而使肌肉爆发力出现暂时性的下降。尽管只是使肌肉爆发力暂时下降，但对于竞技、竞速以及力量型运动而言，这样的后果可能就是致命的，也正是因为如此，很多人并不提倡运动员在训练以及比赛之前进行拉伸。
于是问题来了，我们究竟还要不要拉伸？

大众运动并无大碍

首先可以肯定，对于以锻炼身体为目的的大众而言，拉伸活动对于肌肉爆发力的影响非常有限，也不会像职业运动员那样就此在赛场上“一失足成千古恨”，再加上拉伸活动对肌肉爆发力的影响只是暂时性的（如果是静态拉伸，仅在拉伸结束后1小时内有一定影响），大可不必放弃拉伸并因此而付出昂贵的“机会成本”。
另外，即便是职业运动员，在训练和比赛结束后对紧缩的肌肉进行静态拉伸也是没有问题的。

并非所有的拉伸都会影响肌肉爆发力

另外，并非所有的拉伸运动都会对肌肉爆发力造成负面影响。研究表明，单纯的静态拉伸会对肌肉爆发力造成暂时性的影响，但如果是动态拉伸、弹振拉伸和神经肌肉拉伸（例如：PNF拉伸法）等结合肌肉收缩活动的拉伸方法，就不会导致肌肉爆发力下降。
换句话说，即便是运动员，在训练和比赛之前也可以实施动态拉伸、弹振拉伸和神经肌肉拉伸。

现有研究的片面性

另外还有一点必须阐明：目前来看，认为静态拉伸会导致肌肉爆发力临时受损的研究大多都是片面的，这些研究通常都会随机选取一些志愿者，并不加区分地对目标肌肉实施拉伸，并不会顾及哪些肌肉是正常的、不需要拉伸的，哪些肌肉是缩短的、急需拉伸的，在这种现状之下，研究结果可能是是比较片面的。
对于纠正性训练活动而言，拉伸活动仅针对缩短的、急需拉伸的肌肉，对正常的肌肉实施拉伸是没有必要的。换句话说，如果我们仅仅针对缩短的肌肉实施静态拉伸，尽管可能会使其出现暂时性的爆发力损伤，但对于关节活动度改善带来的即时性运动能力提升却不可忽略，最终的结果是好是坏才应该是研究的关键所在。

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