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XO型腿是怎么回事

时间:2020-06-20 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:695次 / 0个评论 发表评论

单纯的X型腿又称膝内扣或膝外翻,伴有大腿内旋和小腿外旋(小腿顺着大腿一起旋转,左小腿顺时针旋,右小腿逆时针旋;在这里要注意小腿旋转方向的定义,确实应称为外旋,并不是写错了),站立时双膝可以并拢,双踝却遥不可及,双足相对于踝关节处于旋前的状态(内八字)。
单纯的O型腿又称膝外移或膝内翻,伴有大腿外旋和小腿内旋(小腿顺着大腿一起旋转,左小腿逆时针旋,右小腿顺时针旋),站立时双踝可以并拢,双膝却触不可及,双足相对于踝关节处于旋后状态(外八字)。

外八字+O型腿

XO型腿是一种比较复杂的情况。XO型腿其实是一种特殊的X型腿,和单纯的X型腿一样存在膝内扣、大腿内旋以及小腿外旋(再次提醒,一定要搞清楚小腿外旋和内旋的定义,上面有介绍)的问题,不同之处在于,在XO腿现象中,本已外旋的小腿在主观或客观情况下,被迫回到相对中立的位置,以至于足和踝相对于整个身体是“正”的,但相对于他们的“上级” – 小腿及大腿,却是相对旋后的状态。最终的情况很复杂:大腿内旋、膝内扣、小腿外旋、足和踝却是正的。在这种情况下,髋、膝、踝关节的功能都出现了紊乱,应及早加以纠正,否则将会是不可逆的。

几种常见的腿型

XO型腿的纠正思路


1、解决踝关节背屈不足的问题。检查踝关节背屈活动度,如果存在背屈不足的问题,请通过小腿后侧肌肉松解拉伸、胫骨前肌强化等方法加以纠正。
2、解决足弓问题。很多X型腿或XO型腿的朋友都存在扁平足问题,可以通过胫骨前肌和胫骨后肌加强、腓骨长肌松解的方法加以改善。
3、解决核心肌群力量失衡的问题。主要是臀中肌和臀大肌的加强,以改善侧向运动肌肉系统的力量,然后再对紧张的髋内收肌、髋内旋肌进行松解和拉伸,改善膝内扣的问题。
4、纠正小腿外旋和足旋后的问题。膝内扣的状态下,小腿会跟着内旋的大腿进行外旋,并在累积循环的过程中形成正反馈,可以尝试通过人工手法加以校正;另外,XO型腿的足和踝原本会跟随外旋的小腿形成内八字,但现实情况却处于中立位,这其中可能存在足旋后的问题,可以通过人工手法加以校正。

踝关节校正装置

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