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跑步减肥经历

时间:2020-07-05 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:232次 / 0个评论 发表评论

大家好,我是那个小学生。由于我的体重已达100斤有余,所以,我妈妈计划每天带我去跑步。今天,我就给大家分享一下我的跑步经历。

运动减肥

我们跑步的路线是在家旁边的公园,一圈大约为1.5公里,时间是初春。

第一天跑步:刚开始还比较轻松,后来跑到大概四五百米时就有些气喘吁吁了。再往下跑就感觉身体越来越重,几乎连腿都抬不起来了。最后连一整圈都没跑下来。

第二天跑步:比昨天要好得多,虽然还是很累,不过相比于昨天,还是感觉轻盈了不少,最后跑了整整一圈。

第五天跑步:这天跑了一圈多150米。在跑第一圈时已经适应多了,可以不怎么累地跑下来,跑最后150米时虽然比之前累,不过还是坚持了下来。

第十五天跑步:现在跑一圈可以非常轻松了,很容易就不间断地跑一千七、八百米。

第二十五天跑步:现在,我的体能和第一次跑步时相比已经有了很大的提升。今天我跑了整整两公里,虽然也很累,不过也没有第一次跑步那么艰难。

第二十六天跑步:今天我跑了2.3公里,比前一天又多跑了三百米,而且我发现,跑得时间越长,身体就感觉越轻盈。

最近这几天的跑步过程中,我的平均速度为每公里8.5分钟左右,我对此还比较满意。

这些天,我也总结出了一些跑步的经验:
如果要长期跑步,就要养成自觉跑步的习惯。我认为,只要你坚持跑步两周,你就会开始积极主动地去跑步了。
如果跑步的距离长期固定(比如说,只跑1公里),你也就会越来越轻松,可是如果你一直保持固定的跑步距离,锻炼效果就会大打折扣。我建议大家在感觉比较轻松的情况下优先增加一些跑步距离,而不是急着去提高跑步速度。
在跑步过程中,呼吸要有规律,不要杂乱无章地呼吸,可以避免岔气,让你跑得轻松一些。呼吸频率可以是“两步一呼,两步一吸”、“三步一呼,三步一吸”、“四步一呼、四步一吸”。
当你跑完步时,可以适当的做一些拉伸动作,这样就可以让肌肉得到放松、不再酸痛。拉伸也对以后的运动有许许多多好处,几乎是“百利无一害”。

以上就是我今天要分享的内容,大家如果有什么好的建议或想法,就请在下方评论区留言吧。好了,大家再见喽!

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