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几种常用的过渡动作评估方法

时间:2020-07-09 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:277次 / 0个评论 发表评论

与行走、跳跃等形式的动态动作评估相比,过渡动作评估不需要进行整体重心的切换和支撑面的改变,相对安全、简便,适用于绝大多数被评估者。
过渡动作评估的方法主要有过顶深蹲、单腿蹲、俯卧撑、站姿哑铃过头举、肩关节活动度评估等。具体实施步骤如下。

双臂外展动作评估

过顶深蹲动作评估


1、实施步骤。被测者光脚站立,双脚分开与肩同宽,脚尖向前并与膝关节朝同一方向,双臂屈曲(上举)至头颈两侧、肘关节伸直;同时屈髋、屈膝、踝背屈,在双臂与头颈相对位置不变的情况下,使膝、髋两个关节屈曲至90度左右。
2、常见问题。1、塌腰;2、弓腰;3、双臂前落;4、躯干前倾;扁平足、足旋前、外八字、足跟抬起;5、膝内扣、膝外移;6、双髂高度不一致。须将这类问题进行记录,并在后续的评估及方案制订阶段进行分析和参照。

过顶深蹲动作评估

单腿蹲动作评估


1、实施步骤。被测者光脚站立,双手叉腰,目视前方,其他部位呈中立位(此为初始动作);单腿站立,缓慢屈膝下蹲,另一侧腿屈膝、屈髋并抬起,尽量下蹲到足够低时起身恢复至初始动作,此动作重复5次后换另一侧再做一遍。
2、常见问题。1、膝内扣;2、髋上提或髋下降;3、躯干旋转至支撑侧或躯干旋转至支撑侧对侧。

俯卧撑动作评估


1、实施步骤。被测者做标准俯卧撑,如果力量不足,可以进行跪式俯卧撑。有三个要求:一是动作要标准,下放时胸廓尽量接近地面,推起时肘关节伸直;二是动作要慢,推起2秒,下降2秒,中间没有停顿;三是次数要尽量多,最好做到10次以上或力竭。
2、常见问题。1、腰下沉;2、腰拱起;3、耸肩;4、翼状肩;5、颈椎过伸。

俯卧撑动作评估

站姿哑铃过头举动作评估


1、实施步骤。被测者呈站姿,双脚分开与肩同宽,脚尖向前与膝关节同向,双手握哑铃举于双耳两侧(此为初始动作);然后推举至头顶再恢复到初始动作。该动作有两个注意事项:一是动作要慢,推起和放下的动作各2秒为宜,中间不停顿;二是次数要足够多,10次以上为佳,否则应适当增加哑铃重量。
2、常见问题。1、塌腰;2、耸肩、手臂前移、屈肘;3、头颈前伸。

肩关节活动度评估


1、实施步骤。肩关节活动度评估主要包括外展、内旋和外旋、屈曲三个方面。测试方法比较简单:被测者背靠墙面站立,分别在双臂前平举的状态下做外展(直至双手靠墙)、在双臂充分外展且肘关节屈曲90度的情况下做内旋(直至双手贴近墙面)和外旋(直到双手贴近墙面)、在中立位下做屈曲(直到双手贴近墙面)。
2、常见问题。耸肩、肩前伸、塌腰、屈肘、后背离开墙面等动作都是典型的代偿现象;另外,如果双手在上述三项测试中不能靠近墙面,就表明测试结果不理想。

肩关节屈曲动作评估

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