2020-07-09 ↔ 4438阅读

几种常用的过渡动作评估方法

与行走、跳跃等形式的动态动作评估相比，过渡动作评估不需要进行整体重心的切换和支撑面的改变，相对安全、简便，适用于绝大多数被评估者。
过渡动作评估的方法主要有过顶深蹲、单腿蹲、俯卧撑、站姿哑铃过头举、肩关节活动度评估等。具体实施步骤如下。

过顶深蹲动作评估

1、实施步骤。被测者光脚站立，双脚分开与肩同宽，脚尖向前并与膝关节朝同一方向，双臂屈曲（上举）至头颈两侧、肘关节伸直；同时屈髋、屈膝、踝背屈，在双臂与头颈相对位置不变的情况下，使膝、髋两个关节屈曲至90度左右。
2、常见问题。1、塌腰；2、弓腰；3、双臂前落；4、躯干前倾；扁平足、足旋前、外八字、足跟抬起；5、膝内扣、膝外移；6、双髂高度不一致。须将这类问题进行记录，并在后续的评估及方案制订阶段进行分析和参照。

单腿蹲动作评估

1、实施步骤。被测者光脚站立，双手叉腰，目视前方，其他部位呈中立位（此为初始动作）；单腿站立，缓慢屈膝下蹲，另一侧腿屈膝、屈髋并抬起，尽量下蹲到足够低时起身恢复至初始动作，此动作重复5次后换另一侧再做一遍。
2、常见问题。1、膝内扣；2、髋上提或髋下降；3、躯干旋转至支撑侧或躯干旋转至支撑侧对侧。

俯卧撑动作评估

1、实施步骤。被测者做标准俯卧撑，如果力量不足，可以进行跪式俯卧撑。有三个要求：一是动作要标准，下放时胸廓尽量接近地面，推起时肘关节伸直；二是动作要慢，推起2秒，下降2秒，中间没有停顿；三是次数要尽量多，最好做到10次以上或力竭。
2、常见问题。1、腰下沉；2、腰拱起；3、耸肩；4、翼状肩；5、颈椎过伸。

站姿哑铃过头举动作评估

1、实施步骤。被测者呈站姿，双脚分开与肩同宽，脚尖向前与膝关节同向，双手握哑铃举于双耳两侧（此为初始动作）；然后推举至头顶再恢复到初始动作。该动作有两个注意事项：一是动作要慢，推起和放下的动作各2秒为宜，中间不停顿；二是次数要足够多，10次以上为佳，否则应适当增加哑铃重量。
2、常见问题。1、塌腰；2、耸肩、手臂前移、屈肘；3、头颈前伸。

肩关节活动度评估

1、实施步骤。肩关节活动度评估主要包括外展、内旋和外旋、屈曲三个方面。测试方法比较简单：被测者背靠墙面站立，分别在双臂前平举的状态下做外展（直至双手靠墙）、在双臂充分外展且肘关节屈曲90度的情况下做内旋（直至双手贴近墙面）和外旋（直到双手贴近墙面）、在中立位下做屈曲（直到双手贴近墙面）。
2、常见问题。耸肩、肩前伸、塌腰、屈肘、后背离开墙面等动作都是典型的代偿现象；另外，如果双手在上述三项测试中不能靠近墙面，就表明测试结果不理想。

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