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自我筋膜松解的功能

时间:2020-08-03 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:237次 / 0个评论 发表评论

自我筋膜松解和定位放松、按摩、关节松动等技术一样,属于一种用来抑制肌肉纤维过度活跃的柔韧性手段。
与其他手段相比,自我筋膜松解的亮点在于“自我”二字:我们完全可以利用泡沫轴、筋膜枪、药球、按摩滚轴等工具实施自我筋膜松解,在不需要他人辅助的情况下,快捷、高效地达到抑制肌肉纤维过度活跃的目的。

手持式按摩工具

自我筋膜松解的功能和目的


1、解除肌肉纤维的“微观痉挛”。当肌肉因重复动作或固定姿势产生功能障碍时,我们的身体会出于应激和防护的目的,使其产生“炎症”反应。所谓炎症反应,主要以肌肉纤维的水肿、挛缩、肿胀为主,如果这种状态不能被及时解除,肌肉组织的效率就会愈发低下,并因此产生更多的功能障碍和炎症反应,进而产生“累积损伤循环”。当累积损伤循环出现时,小范围的肌肉炎症反应就会逐步转变为大范围的肌肉挛缩、粘连、结节,甚至形成扳机点。面对这种状况,唯有通过筋膜松解技术方可使问题得到改善,使肌肉纤维的挛缩、结节、粘连和结节逐步“解开”,让肌肉变得柔软而高效。

用泡沫轴实施自我筋膜松解

2、缓解肌肉的疼痛和紧张。当肌肉因痉挛、粘连、水肿、结节等问题出现疼痛和持续紧张时,可以通过缺血性按压降低肌肉内部各种感受器的敏感度,消除疼痛感,并解除神经肌肉系统因此而产生的过度收缩。除此之外,肌肉内部的感受器还可间接影响人体自主神经系统的功能,让血液循环、呼吸、内分泌等系统的运作渐入佳境,使主观感受更加舒适。
3、为后续的纠正性训练步骤打基础。筋膜松解有助于从物理层面、运动神经层面、自主神经及内分泌层系统层面改善身体状态,为纠正性训练后续的拉伸、肌肉激活及整合训练打下良好的基础。试想,如果肌肉内部的微观问题不能得到解决,疼痛、挛缩等现象不能消除,后续的拉伸和力量训练可能会让结果适得其反、让运动功能障碍雪上加霜。

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