2020-09-01 ↔ 2488阅读

分离强化训练的原理

在纠正性训练和运动康复过程中，首要任务是解除肌肉的紧张和其他异常状态，通过必要的拉伸训练改善肌肉延展性和关节活动度，接下来，就要通过激活手段针对不够活跃的、力量偏弱的肌肉实施激活强化训练。
肌肉强化训练通常有两种手段，一种是等长收缩训练，二是分离强化训练。其中又以分离强化训练的应用最为广泛。

什么是肌肉分离强化训练

肌肉分离强化训练是指：通过特定的动作和姿势，尽可能地将需要激活的肌肉区分开来，对其进行相对独立的伸缩训练，使目标肌肉获得充分的内在协调性。
通俗来讲，分离强化训练就是有针对性地对局部肌肉进行训练，使其伸缩自如、强健高效。从这个角度来看，我们在健身房里看到的绝大部分“撸铁”行为都属于分离强化训练的范畴。

分离强化训练的主要手段

分离强化训练的应用非常广泛。以最常见的哑铃弯举为例，就是一项针对肱二头肌和肱肌的分离强化训练。在哑铃弯举训练中，肌肉分离强化训练的核心手段被完美体现：
1、增强激活，在训练过程中不断增加激活强度。在哑铃弯举训练过程中不断增加哑铃的重量便是典型的“增强激活”。
2、同步激活，让目标肌肉各个部分充分激活。在哑铃弯举中保持正确的姿势和动作是保证同步激活的重要手段。
3、科学的激活频率，给肌肉以恢复的机会，并在适当的时候再次激活，以充分挖掘其潜力。分组力量训练便是这一理念的最佳体现。

分离强化训练的作用

分离强化训练是一种应用广泛的肌肉激活手段，其作用体现在如下三个方面：
1、让目标肌肉的体积、质量和力量得到提升。
2、让目标肌肉的神经肌肉效率得到改善，在运动过程中收放自如、从容有力。
3、使对应的关节和其他相关肌肉获得更好的结构效率，使力偶关系、长度张力关系及关节活动度得到改善。

分离强化训练的综合效果

肌肉分离强化训练之所以被广泛运用，首先是因为这种激活方式简单易行，几乎不需要他人辅助。其次，肌肉分离强化训练集成了肌肉的向心收缩、等长收缩和离心收缩，在综合效果方面的表现比较突出，是肌肉激活手段的首选。

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