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足底筋膜炎的几个常见原因

时间:2020-03-14 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:16次 / 0个评论 发表评论

运动过量


有很多人喜欢把运动过量归结为足底筋膜炎的主要原因,本人并不赞同。如果不运动,足底筋膜肯定不会痛,但人怎么可能不运动?问题的核心在于:我们是否在常规运动过程中出现了足底筋膜炎的症状?如果不是,只要减少运动量就可以解决问题;如果是,显然是其他方面出了问题。

足弓处的骨骼、肌肉和筋膜

缺乏锻炼


对于绝大多数久坐者及肥胖者而言,缺乏锻炼才是引发足底筋膜炎的关键因素。
足底筋膜是指足底的肌腱和筋膜组织,肌腱和筋膜可以看作肌肉的一部分。对于缺乏运动者而言,足底的肌肉及筋膜必然都是薄弱的,如果再加上体重超标或者偶尔的剧烈运动,足底筋膜必然会受伤。

小腿肌肉紧张


足底筋膜前与脚趾、后与跟腱相连,而跟腱又与腓肠肌、比目鱼肌等小腿肌肉相连,如果小腿肌肉紧张,足底筋膜必然长期处于紧张的状态,受伤的概率自然会更高。

拉伸小腿肌肉

功能退化或营养不良


任何运动都会产生运动损伤,但只要身体的修复速度快于损伤速度,就不出会问题,反之,必将产生循环累积的慢性损伤。
足底筋膜每时每刻都在损耗、损伤,其修复过程与营养摄入、消化功能、休息与睡眠以及户外活动均有关联,切不可大意。

足部功能紊乱


1、低足弓和高足弓。低足弓使足部缓震功能大打折扣,还会使足底筋膜被过度牵拉;高足弓又可能会增加足度筋膜被瞬间拉长的可能性;这两种问题都会大大增加足底筋膜炎发生的概率。好在这两种问题都可以通过纠正性训练加以改善。
2、过度内旋。过度内旋会影响踝背屈幅度和伸髋、屈髋的幅度,同时也会使足底筋膜组织负载失衡,各种原因相互叠加,使足底软组织受伤的概率大大增加。
3、双腿长度不同。两侧负重失衡,再加上重心不稳带来的额外负担,使足底筋膜炎发生的概率增加。
4、足内翻或足外翻。会使足底局部压力增加,引发足底筋膜炎及其他疾症。
5、踝背屈幅度减小。小腿肌肉紧张、足部关节损伤、局部肌肉乏力等原因都可能会使踝关节背屈幅度减小,踝背屈不足可能会使足跟压力增加,也可能会通过足弓过度伸展来代偿踝关节跖屈,足底筋膜受伤的概率大大增加。

踝关节的跖屈和背屈

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