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俯卧撑动作评估要点

时间:2020-03-08 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:836次 / 1个评论 发表评论

目的


用来观察和评估人体“推”动作中的缺陷,进而了解LPHC、肩胛部和颈椎稳定肌的功能。

步骤


1、身体呈俯卧状,双手分开、与肩同宽并撑地,双手位于肩关节正下方,双膝伸直,核心发力支撑臀腰部,尽量做到不塌腰、不弓背;若肩臂力量不足,可尝试采用双膝跪地式俯卧撑进行评估。此为初始动作。
2、屈曲肘关节,使胸廓贴近地面,然后再恢复初始动作。动作不宜过快,贴地动作和恢复动作耗时2秒左右为佳,中间不应有停顿。
3、上述动作重复多次,直至力竭。

俯卧撑动作

观察和评估


从侧面观察膝(跪式俯卧撑除外)、LPHC、肩及颈部,留意有无塌腰、弓臀、耸肩、翼状肩(肩胛骨后端离开肋骨)和颈椎过伸现象。

常见的代偿问题


1、塌腰。可能过度活跃的肌肉有竖脊肌(背部抬起)、屈髋肌群(拉扯腰椎);可能不够活跃的肌肉有内部核心稳定肌群(LPHC核心无力)、臀大肌(臀大肌无力可能是塌腰的潜在原因)。
2、弓臀。可能过度活跃的肌肉有腹直肌(腹部肌肉过度收缩)、腹外斜肌(腹部肌肉过度收缩);可能不够活跃的肌肉有内部核心稳定肌群(LPHC在这种状态下几乎不再具有稳定功能)。
3、耸肩。可能过度活跃的肌肉有斜方肌上束(会使肩胛骨及整个肩部上移)、肩胛提肌(会使肩胛骨及整个肩部上移)、胸锁乳突肌(会使肩胛骨及整个肩部上移);可能不够活跃的肌肉有斜方肌中束和下束(这两块肌肉如果足够给力,才可以使肩胛骨足够稳定、不至于上移)。
4、翼状肩。可能过度活跃的肌肉有胸小肌(此肌肉过度紧张会让肩胛骨后端翘起);可能不够活跃的肌肉有前锯肌(未能让肩胛骨靠近肋骨)、斜方肌中下束(未能有效固定肩胛骨)。
5、颈椎过伸。可能过度活跃的肌肉有斜方肌上束(拉起头颈)、胸锁乳突肌(同理)、肩胛提肌(同理);可能不够活跃的肌肉有深颈屈肌(颈过伸,屈肌赋闲)。

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1个评论

  1. 匿名
    2020/04/07 20:03:02

    上学的时候,体育课上女生做仰卧起坐,男生做俯卧撑,做得标准的没有几个,老师也不会给特意纠正。现在想想,动作标准多么重要。

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