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久坐的危害(二)

时间:2020-07-17 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览次数:245次 / 0个评论 发表评论

久坐已经成为很多现代人的常态,伏案工作、出差坐长途飞机、看手机、玩游戏、打麻将……常常一坐就是一个多小时甚至更久,不仅容易引发颈椎、腰椎等方面的疾病,严重时甚至会引发猝死。

肺栓塞

今天要了解的这种病症叫做“静脉血栓栓塞症”,与久坐有很直接的关系,带来的后果也比较严重,提前了解并预防的意义重大。
“静脉血栓栓塞症”又叫“经济舱综合征”,“经济舱”指的是飞机的经济舱。飞机经济舱的座位空间狭小,腿部活动会受到很大的限制,如果再加上飞行时间较长,久坐不动的状态就会导致血流不畅(由于地球引力的缘故,血液循环到下肢再通过静脉回流到心脏本身就不够顺畅),血液很容易在短时间内形成血栓,当我们回到正常活动状态时,血流通畅,血栓就很容易脱落(由于是新形成的血栓所以很容易脱落),然后从静脉回流到心脏,再到达肺动脉,造成肺栓塞,若情况严重时造成大面积的肺栓塞,就会直接导致猝死。

飞机经济舱

“经济舱综合征”不只会出现在飞机的经济舱,任何情况的久坐都是同样的道理,都容易引发静脉血栓栓塞症。因此,在有条件的情况下,一定要隔半个小时、一个小时就起来活动一下,避免久坐。也可以采取一些预防措施来减小发病概率(静脉血栓栓塞症目前是发病率排在第三位的心血管疾病,航空旅行中有一项调查数据显示,当飞行时间超过4小时,基本每600人中就会有1人发生静脉血栓栓塞症,概率还是比较大的)。

静脉

预防静脉血栓栓塞症的主要思路有:
1、减小血液浓度。主要措施是多喝水,每天的饮水量最好能达到1500-1700毫升,这也是《中国居民膳食指南》中推荐的每日饮用水的摄入量(不包括水果或食物中的水分),当血液浓度降低时,血栓自然不易形成。
2、激发小腿肌肉泵效应。上面我们说过,当血液循环到下肢再通过静脉回流时,会由于地球的引力造成一些阻力。但有两种力量可以帮助血液回流,第一种是肺部吸气时和心脏收缩时的负压产生的吸力;第二种是运动时,肌肉的收缩(主要是小腿肌肉)对静脉产生挤压,对血液回流起到辅助作用(静脉瓣膜可以阻止血液倒流,因此就会起到辅助作用),像泵一样,因此被称为“肌肉泵”。

肌肉泵效应

如果确实没有太多时间或条件站起来活动时,也可以通过一些“微动作”来防止下肢静脉血栓的形成。
1、足踝运动。坐姿状态下,小腿前伸、脚跟离地,脚背做向上勾、向下压的往复运动,往复一次为1组,每次做5组,做完换另一侧。该动作每天可以做多次。这个动作虽然简单,但小腿肌肉也会有收缩,会对静脉血液回流起到一定的辅助作用。

足踝运动

2、被动挤压小腿肌肉。坐姿状态下,将一侧的腿提起一些,然后用另一侧的手掌从脚踝上方、小腿中央、再到小腿上方三处依次进行挤压即完成1组,每次做5组,做完换另一侧。该动作也能对静脉血液回流起辅助作用,且更适合肌肉收缩功能较弱的老年人。

被动挤压小腿肌肉

3、环抱运动。抬起一侧的腿,使膝盖尽可能向胸前靠拢,双手环抱小腿,可以使大腿肌肉收缩,与收缩小腿的原理是相同的。该动作左、右腿各做1次为1组,共做5组。

静脉血栓栓塞症

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