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胫骨内侧应力综合征的原因及应对方法

时间:2020-09-25 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:286次 / 0个评论 发表评论

胫骨内侧应力综合征又称胫骨痛,其主要表现为小腿中段以下靠内侧疼痛,多见于缺乏运动者、运动过量者,当路面硬且不平整、下肢有伤病、鞋子不舒适、运动姿势不当时,也可能会出现胫骨内侧应力综合征。
当出现胫骨下方内侧疼痛时,应降低运动强度或停下来休息,并在后续阶段实施纠正性训练以预防其再次发生。

胫骨应力综合征的多发区域

胫骨内侧应力综合征的原因


在搞清楚胫骨内侧应力综合征这个概念之前,让我们先了解什么是“应力”。
应力其实是针对“应变”而言的。应变是指一个物体在遭受外力时产生的位置和形状变化,应力则是该物体为了抵御外力、避免位置和形状变化而产生自内部的反向力量。举个例子,在拉弓过程中,弓臂会在手的拉动下出现“应变”,同时还会有一股产生于弓臂本身的、相反方向的“应力”来牵制弓臂弯曲(如果弓臂没有被拉断,这股力量最终会成为箭的前进动力)。
胫骨是小腿最重要的骨骼,有诸多来自于足、踝、大腿甚至骨盆的肌肉连接于胫骨之上,其中绝大多数都连接于胫骨的两端,并且主要集中于胫骨的前、后及外侧,靠内一侧几乎没有肌肉附着。在运动过程中,如果小腿和足部的肌肉因为僵硬、疲劳、力量弱、动作畸形、鞋子不合适、场地不平整等原因出现乏力现象,就会让这些肌肉吸收地面反作用力的功能大幅折损,最终要由胫骨和腓骨(主要是胫骨)来承受这些冲击力量。
由于胫骨前、后、外侧都有肌肉附着并施加拉力,再加上胫骨两端较为粗壮,于是,胫骨下端内侧就像是一张弓的弓臂一样,成为应力的集中点。如果应力过大且持续不断,便将会引发骨膜疼痛,甚至会引发微小裂纹,乃至于引发胫骨骨折。

胫骨应力综合征的基本原理

胫骨内侧应力综合征的应对方法


了解到问题的根源,解决起来就有了头绪。为了避免并解决胫骨应力综合征,我们可以从如下五个方面入手:
1、加强小腿肌肉(主要是腓肠肌、比目鱼肌、胫骨前肌、胫骨后肌、腓骨肌群)的力量,尤其是离心收缩力量,以最大程度地形成有效缓冲,避免冲击力在胫骨形成应力。
2、对小腿肌肉实施拉伸,改善其柔韧性和延展性,主要目的依然是提升缓冲能力。
3、改善足底力量,构建健康的足弓,充分发挥足弓的缓冲功能。
4、纠正错误的运动姿态,避免过量运动,在合适的场地运动,选择舒适的运动装备(例如:缓震性能良好的跑步鞋)。
5、营养均衡、多晒太阳、进行必要的力量训练,以加强骨骼强度。

拉伸小腿后方肌肉

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