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屈髋肌紧张可能引发的功能障碍

时间:2020-07-20 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复,预发布 / 浏览次数:95次 / 0个评论 发表评论

屈髋肌是指屈髋活动的原动肌,主要包括股直肌、腰大肌和髂腰肌,这些肌肉起自骨盆前侧和腰椎,经髋关节连接至大腿骨(股骨),向心收缩时可拉近骨盆与大腿的的距离,让髋关节屈曲,等长收缩时则有助于骨盆、髋关节和大腿保持中立姿态。
由于久坐、运动不当(例如:过度的仰卧起坐运动)等原因,很多人会因为屈髋肌长期收缩、过于活跃等问题引发屈髋肌的过度紧张,并因此而引发诸多运动功能障碍。

屈髋肌群

骨盆前倾和下腰背疼痛


症状:主要症状就是腰锥前凸,腰椎后侧的弧度增加,身体后侧紧贴墙壁并尝试插入手掌时,便可感知腰后有多于常人的显著弧度。如果情况比较严重,可能会出现显著的下腰背疼痛,极易引发腰肌劳损和腰椎间盘突出等问题。
原因:屈髋肌紧张、臀大肌和竖脊肌无力、肥胖等原因会让腰椎的自然弧度因力线改变,使腰椎椎体间的剪力增加,进而引发物理损伤。
应对方法:改变骨盆前倾的不良体态,具体方法有如下四条。1、纠正错误的坐姿,避免久坐;2、拉伸股四头肌(股直肌属于股四头肌之一)、髂腰肌和腰大肌(方法详见http://www.jinlaiba.com/archives/21276.html);3、增加臀大肌的力量(方法详见http://www.jinlaiba.com/archives/19550.html);4、适度减肥。

骨盆前倾现象

腘绳肌和大收肌拉伤


症状:大腿后侧疼痛。
原因:腘绳肌和大收肌起于骨盆后侧的坐骨,止于膝关节后侧和大腿后方。在屈髋肌紧张且过度活跃的情况下,腘绳肌和大收肌会被动拉长,张力有所增加,长度张力关系也会有所改变,极易被拉伤。
应对方法:拉伸屈髋肌群(方法同上),拉伸腘绳肌(方法详见http://www.jinlaiba.com/archives/21276.html),通过上面介绍的方法纠正骨盆前倾的体态问题。

拉伸腘绳肌

股四头肌拉伸


症状:大腿前侧靠上的肌肉疼痛。
原因:股直肌被拉伸。股直肌是股四头肌的一部分,是股四头肌中唯一一束连接到骨盆的肌肉。股四头肌的力量强大,与之对应的拮抗肌也很强大,在大规模的伸髋、屈膝动作中,如果股直肌过于紧张,被拉伤的风险就会大幅增加。
应对方法:拉伸股四头肌(方法见上),通过上面介绍的方法纠正骨盆前倾的体态问题。

拉伸股四头肌

膝关节疼痛


症状:膝关节前侧疼痛。
原因:股直股紧张使髌骨及髌腱紧张,与膝关节过度摩擦并产生物理损伤。
应对方法:拉伸股四头肌(方法见上),通过上面介绍的方法纠正骨盆前倾的体态问题。

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