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核心肌群包括哪些肌肉

时间:2020-04-24 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:1,055次 / 0个评论 发表评论

无论是健身爱好者、健身教练还是运动员,应该都听说过“核心肌群”这个概念。核心肌群常常被简称为“核心”,从字面意思来看,貌似是指人体力量的中心;从网上流传的定义来看,核心肌群多被理解为“位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群”。不幸的是,这两种解释都不够准确、也不够科学。

位于核心区域的腰椎、骨盆、髋关节

所谓核心,其实是指人体最中心的、具有承上启下、力量传导及稳定功能的肌肉和关节。狭义上来看,主要是指骨盆及骨盆上、下两个构造彼此之间的肌肉群。
更加准确的定义应该是这样的:核心肌群是指腰椎-骨盆-髋关节复合体(也就是Lumbo-Pelvic-Hip-Complex,简称LPHC)上的众多肌肉群。从构造来看,骨盆位于核心的中心,腰椎(腰椎是脊椎的下半部分)位于骨盆上方,髋关节位于骨盆下方,有一些肌肉从腰椎连接到肌肉,有些肌肉从骨盆连接到髋关节上的股骨头,还有些肌肉甚至纵跨2-3个关节,这些肌肉既像一条条拉绳、又像一根根绑带将LPHC这个人体中间构造牢牢控制、束缚,起到承上启下、力量传导和动作稳定的作用。从这个角度来看,“核心”这个定义名符其实。

位于核心的众多肌肉(正面)

位于核心的众多肌肉(背面)

所以,核心肌群是指腰椎-骨盆-股骨之间的众多肌肉,这些肌肉的起点位于腰椎、骨盆、股骨(甚至是小腿的胫骨和腓骨)的任意一点或多点,止点也在腰椎、骨盆、股骨的任意一点或多点,这些肌肉可以跨越1个关节或多个关节,但只要在腰椎、骨盆和股骨上拥有起点和终点,就符合“核心肌群”的特征。
具体来看,核心肌群理应包括如下肌肉:
1、股二头肌。股二头肌长头起于骨盆,止于股骨。
2、半腱肌。起于骨盆,止于股骨。
3、半膜肌。同上。
4、股直肌。同上。
5、长收肌。同上。
6、大收肌。同上。
7、短收肌。同上。
8、耻骨肌。同上。
9、股薄肌。起于骨盆,止于胫骨。
10、臀大肌。起于骨盆,止于股骨及髂胫束(髂胫束最终止于胫骨)。
11、臀中肌。起于骨盆,止于股骨。
12、臀小肌。同上。
13、阔筋膜张肌。起于骨盆,止于髂胫束(髂胫束最终止于胫骨)
14、腰大肌。起于胸椎及腰椎,止于股骨。
15、腰小肌。起于腰椎及胸椎,止于骨盆。
16、股方肌。起于骨盆,止于股骨。
17、上孖肌。同上。
18、下孖肌。同上。
19、闭孔内肌。同上。
20、闭孔外肌。同上。
21、髂腰肌(髂肌)。起于骨盆,止于股骨。
22、缝匠肌。起于骨盆,止于胫骨。
23、梨状肌。起于骨盆,止于股骨。
24、腹直肌。起于骨盆,止于肋骨(肋骨与腰椎及胸椎相连)。
25、腹外斜肌。起于肋骨,止于骨盆。
26、腹内斜肌。起于骨盆,止于肋骨。
27、腹横肌。起于肋骨和骨盆,止于白线及腹直肌鞘(最终仍与骨盆及肋骨相连)。
28、隔肌。起于肋骨、胸骨及腰椎,止于脊柱中心腱。
29、竖脊肌(包括髂肋肌、最长肌、棘肌三部分)。起于骨盆,止于脊柱。
30、腰方肌。起于骨盆,止于肋骨和腰椎。
31、多裂肌。起于骨盆,止于脊柱。
32、背阔肌。起于腰椎、骨盆、肋肌及胸腰筋膜,止于肩胛下角及肱骨。

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