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老年人进行体育锻炼的好处及注意事项

时间:2021-01-17 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:145次 / 0个评论 发表评论

为了改善体质、保持健康,很多老年人都加入了体育锻炼的大军。在科学、适度的情况下,老年人进行体育锻炼的好处主要体现在如下几个方面。

老年人健身

1、缓解和改善骨质疏松,延缓骨骼系统衰老。老年人可通过适当阻抗的力量型运动使下肢、骨盆、脊柱、肩臂等处的骨骼得到锻炼,同时摄入充分的钙并注重维生D的补充,可以有效维持和改善现有骨量。
2、适度力量训练可以增加肌肉力量。肌肉是人体所有运动功能的动力源。适度力量训练可以促进蛋白质的合成和肌肉的生长,不仅有助于体态和体能的改善,对于新陈代谢功能也有促进。
3、有氧运动可改善心肺功能。老年人的呼吸肌力量和耐力下降,肺部弹性降低,心肌衰老乏力,血管系统老化脆化。中等强度的有氧运动可改善心、肺及血管系统的代谢速度和脏器机能,使肺活量和心博量得到提升,血管更加通畅富有弹性,对心肺功能的改善立杆见影。
4、体育锻炼对神经系统的要求较高,在体育运动过程中,可使感觉器官、周围神经、中枢神经、内分泌系统以及位于内脏和肌肉的神经组织得到充分调动,对身体反应速度、敏捷度、应激功能等方面的改善效果显著。

老年人健身

但必须要强调,老年人的身体机能大幅退化,常有慢性疾病缠身,在体育锻炼过程中应该注意如下几点。
1、防止运动过程中出现心血管方面的意外。很多老年人的心血管系统功能出现病变和衰退,为了防止意外,有必要在实施运动计划前对老年人的健康状况进行评估,以防止高血压、冠心病等问题在运动过程中被“放大”并引发意外。
2、注意运动强度。老年人进行体育锻炼时要严格控制运动强度,力量训练应以等长收缩型的静力运动和20RM左右的等张训练为主,不以爆发力训练为目标;有氧运动应以中等强度的舒缓运动为主,每次30分钟左右为佳。若在体育运动后感觉轻松、食欲好、睡眠质量高,则表明运动强度适中,反之则要进行强度调整。
3、关注心率和血压。若在运动后出现持续的心率加快、血压升高等异常,则要降低运动强度或停止运动。
4、关于骨关节炎。适当运动有助于骨关节炎的改善,但若因运动引发2小时以上的骨关节持续疼痛,则表明运动过量。

膝关节骨关节炎

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