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腰椎管狭窄风险自测

时间:2021-04-22 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览次数:316次 / 0个评论 发表评论

腰椎管狭窄多因腰椎退行性变化、外伤、炎症或者生活中一些不良习惯逐渐引发的。脊柱的椎管中分布着最重要的神经,腰椎部分的神经主要与下肢实现“交互功能”,一旦腰椎管变得狭窄,就会压迫到神经,不仅会出现腰疼等症状,下肢也会出现酸、麻、胀、疼,可能走路都变得困难重重。
腰椎管变得狭窄后将会有一些典型的症状,可据此来判断是否存在腰椎管狭窄的问题,以便于及时采取措施。

压迫神经

1、腰肌力量测试。侧卧在垫子上,双腿伸直并叠起(或者一前一后放置),小臂撑地,最后腰部用力将臀部、腿部抬起(相当于侧平板支撑,女性可以适当降低难度,将膝盖弯曲,用膝盖和小臂撑地),记录自己能够坚持的时间。若男性的成绩在30秒以上,女性的成绩在20秒以上,说明腰部肌肉的力量还不错,基本没有腰椎管狭窄的风险;若小于上述成绩,说明腰部肌肉力量较弱,有可能存在腰椎管狭窄的问题,或者容易出现腰椎管狭窄的问题,应注重腰部肌肉力量锻炼。

腰肌力量测试

2、楼梯测试。找一个楼梯(6-7阶即可)来回上、下楼梯2次,如果出现腿部无力或胀痛等情况(尤其是在下楼梯时),就可能存在腰椎管狭窄的风险。因为上楼梯时,身体重心会微向前倾,腰椎也会向前弯曲,使腰椎管容积变大,减轻对神经的压迫;下楼梯时,身体处于直立,腰椎管容积减小,压迫神经的情况加重,导致腿部出现不适症状。还有一些人正常走路时,腿很快就出现不适症状,而推着购物车逛超市或者骑自行车时却不会出现,也是同样的道理。

楼梯测试

3、走路测试。走一段路(根据自己的情况走500米-1000米左右),如果在500米之内出现间歇性跛行(出现腿部酸麻胀疼,行走时出现类似腿瘸的情况,时好时坏),即可能有比较严重的腰椎管狭窄的问题,若在500米-1000米出现间歇性跛行,则可能是中度的腰椎管狭窄。

走路测试

以上测试中,如果全部符合腰椎管狭窄的特征,就要到医院做进一步检查和治疗,若以上症状不严重,或者是轻中度的腰椎管狭窄,可以尝试通过如下方式加以改善。
1、跪姿,屁股坐在脚上,然后上身前倾,双手触地并向前伸,使背部弓起,停留30秒-60秒钟。该动作可以增加腰椎管的容积并牵拉背部肌肉,为腰椎提供更强的支撑力。

腰肌力量锻炼

2、仰卧并双腿屈膝,脚掌贴于地面,使用腹式呼吸吸气,使腰部尽力向下紧贴于地面,然后慢慢呼气,呼气过程中依然要腰部下压紧贴地面,10个为1组,每天做2-3组。该动作也可以对腰部肌群起到很好的锻炼作用。

腰肌力量锻炼

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