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与跑步相关的几种常见运动损伤

时间:2021-04-08 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复,预发布 / 浏览次数:16次 / 0个评论 发表评论

膝关节前疼痛


可能是膝关节正前方偏内侧或偏外侧疼痛,也可能是髌骨下方的疼痛,上下楼梯时疼痛可能会加重,休息时也可能会有钝痛。此类症状可能与髌骨力线不正、髌骨倾斜、股四头肌力量失衡、股骨头内收内旋、髋外展肌无力、膝内扣、足旋前等原因相关。可尝试进行均衡的股四头肌力量训练,尝试改善髋外展肌(例如:臀中肌)力量,对可能紧张的髂胫束、小腿三角肌、外侧腘绳肌实施牵拉训练。如果存在扁平足、足旋前等问题,可以使用足部矫形垫。如果存在髌骨力线不正的问题,还可通过髌骨胶贴的方式加以纠正。
待上述问题得以纠正后,通过间歇性的、慢跑与行走相结合的方式逐步恢复跑步运动。如果在恢复跑步的过程中疼痛出现反复,应适当休息后降低跑步强度。

用贴胶法纠正髌骨力线不正的问题

髂胫束综合征


髂胫束是位于大腿外侧的一条长长的肌腱,这条肌腱上连阔筋膜张肌和臀大肌,下接胫骨上端,常常因为臀大肌和阔筋膜张肌的原因出现紧张和挛缩。髂胫束综合征最常见的症状就是股骨头外侧和膝关节外侧的疼痛,还可能会诱发膝外翻、足旋前等问题。
引发髂胫束综合征的原因可能是臀中肌无力及下肢力线紊乱。可以通过臀中肌加强、下肢力线纠正、髂胫束牵拉的方式加以改善。

髂胫束

跟腱疼痛


跟腱疼痛可能与跑姿不正确(例如:足前掌先落地)、跑步过量、扁平足、小腿三角肌离心收缩力量不佳、踝背屈受限、膝关节和髋关节活动受限、跑步场地不平整等原因相关。可通过休息、三角肌离心收缩训练、足部矫形垫、踝背屈改善、膝髋部力量及ROM提升等方式加以改善。

跟腱

大腿后方肌肉疼痛


考虑腘绳肌近端拉伤的可能性。腘绳肌拉伤可能与腘绳肌挛缩、臀大肌无力、屈髋肌紧张、步幅过大等原因相关。可通过腘绳肌牵拉及松解、腘绳肌离心力量训练、臀大肌强化、屈髋肌牵拉、降低步幅等方式加以改善。

腘绳肌及相头肌肉

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