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下肢速度、敏捷性、协调性的训练方法

时间:2021-04-04 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:420次 / 0个评论 发表评论

当下肢出现损伤(例如:前交叉韧带损伤)并治疗后,不仅要通过康复训练对关节活动度、肌肉力量、本体感觉、平衡功能等机能进行恢复,还有必要采用如下方法针对下肢实施速度、敏捷性及协调性训练。

膝关节受伤

侧滑步训练


分别向左右两侧快速移动,双脚始终处于同一额状面,在到达终点并切换至另一方向时要迅速。膝盖微屈,双肘屈曲且用双臂配合。双脚的起落及向重心的调整要尽量敏捷迅速并有条不紊,以获得良好的训练效果。

侧滑步训练

交叉跨步训练


向左右两侧进行快捷移动,迈步一侧应落于另一侧的侧前方或侧后方,形成交叉跨步的运动方式(而非双脚位于同一额状面的侧滑步)。通过此训练,可以让身体在侧向移动和扭动模式下得到训练。

穿梭跑


向前和向后快速跑,加以快速启动和停止。可以进展为向前或向后快速跑,但以不同的方向进行启动和停止,以便于更好地模拟现实中的竞技活动。
跑动的速度及稳定性是人体综合运动能力的体现,反过来讲,穿梭跑训练可以让综合运动能力得到良好锻炼。

45度急转跑


进行45度急转跑训练:在跑动过程中,采用旋转及扭转身体的方式进行迅速而敏捷的45度急转向,可以向左右两个方向转向。该训练与多向穿梭跑的不同之处在于,后者只在启动或停止时进行转向,而45度急转跑是在跑步过程中进行,急转后依然需要完成后续的跑动。

横跨急转


向左侧或右侧跑动一定距离(5米左右,采用侧滑步的方式),到达且两足相触后,急转45度向另一侧跑动,如此进行往复训练。此法有助于训练侧向运动中的急转能力。

8字跑


设置2个椎筒,让二者相距6-10米,绕着2个椎筒像蜜蜂的8字舞那样进行8字跑。可以采用顺时针和正时针两个方向,以便于让双侧下肢得到等价的训练。此法有助于让身体在跑动过程中获得综合的启动、停止、转向的能力。

8字跑训练

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