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如何避免习惯性崴脚

时间:2021-05-18 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览次数:218次 / 0个评论 发表评论

崴脚可能每个人都经历过,一般都不算什么大事。可一旦经常崴脚,不仅会影响正常的步态,常常还会让腰部遭受牵连。
实际上,有一种腰痛症就和脚踝有很大关联,严重时,甚至需要踝关节置换手术才能解决问题。经常性的崴脚常常表明足踝部位的稳定性差,当情况比较严重时,就需要脊柱(腰椎首当其冲)代偿来保持身体的平衡、稳定,久而久之,必定会对腰椎造成损伤。

崴脚

为什么会出现习惯性崴脚?


习惯性崴脚一般是指高频率、经常性的踝关节扭伤(例如:踝关节长期带伤不能愈合;每隔几天就或轻或重地崴一下脚)。踝关节由3块骨骼组成,分别是:胫骨(小腿内侧长而粗的骨骼)、腓骨(与胫骨并排分布细而长的骨骼)和距骨(胫、腓骨和跟骨之间的骨骼)。踝关节的外侧有3条相对较细的韧带(距腓前韧带、跟腓韧带、距腓后韧带),内侧是相对粗壮的三角韧带。介于这样的生理结构,再加上人体运动特征,一般来说,踝关节外侧更容易扭伤(也就是崴脚,通常涉及韧带的拉伸、撕裂或断裂)。踝关节首次扭伤后,若不能完全愈合,或者崴脚后康复不当造成内、外两侧力量失衡,就可能会引发习惯性崴脚。

足部骨骼

习惯性崴脚者的踝关节特征


1、踝关节本体感觉较差。本体感觉是人体各部分所拥有的感知能力,这些感知能力独立于视、听、触、位置等感觉以外(例如:我们在闭着眼睛的情况下,依然能准确找到我们的鼻子、嘴巴)。脚踝的本体感觉相对较弱,例如:当我们闭着眼睛单腿站立时,稳定坚持10秒钟左右往往是比较难的事。脚踝本体感觉较差时,在遇到路面的小石子或小坑时,往往不能快速、准确调整踝关节,就很容易出现扭伤。
2、脚踝周围的肌肉力量较弱。在走路时,需要韧带和肌肉相互配合,即便是韧带力量不均匀时,如果肌肉力量较强,也能在突发状况时对脚踝进行保护。如果肌肉力量较弱,就会直接损伤韧带,造成扭伤。

崴脚

避免脚踝习惯性扭伤的方法


1、出现急性扭伤后正确处理。(1)出现急性扭伤后要避免再活动,应该及时休息,给脚踝良好的愈合条件;(2)用冰敷,避免脚踝出现肿胀;(3)若扭伤当时没有迅速肿胀时,可用绷带给脚踝加压,同样有减轻肿胀的作用;(4)将脚踝抬高,要高于心脏,帮助血液回流,有消除肿胀的作用;(5)固定脚踝,当扭伤出现好转时,要给脚踝制动,防止没有完全愈合时对韧带造成牵拉,可以使用脚踝固定支架来对脚踝固定(最好白天、晚上都戴,如果白天不方便,晚上也一定要戴,因为白天我们可能会有意识地让脚踝保持良好的姿势,睡着后往往动作会比较随意)。
2、锻炼脚踝周围的肌肉,锻炼脚踝的本体感觉。脚踝本体感觉的锻炼依然用单腿站立就可以,锻炼好后还可以适当增加保持时间(15秒-30秒),增加难度(闭眼单腿站立、闭眼单腿半蹲站立)。锻炼脚踝周围肌肉可以用弹力带:坐在椅子上,弹力带绷住前脚掌,缓慢牵拉,使脚踝后侧有拉伸感即可(脚踝扭伤没有完全愈合时也可以练);当脚踝扭伤愈合情况再好一些的时候,即可锻炼腓骨长短肌,此时无需弹力带,只需坐姿将腿伸直抬起,然后勾脚尖并向外翻,即可锻炼踝关节外侧的肌肉;当脚踝扭伤完全愈合后(根据扭伤严重程度不同,完全愈合大约需要20-40天左右),即可将腿伸直抬起,勾脚尖或压脚尖并向内和向外翻,全面锻炼踝关节周围的肌肉。
3、若通过科学合理的锻炼还是无法解决习惯性扭伤时,也可以寻求医生的帮助,通常一个小的韧带修复手术即可恢复韧带、脚踝的稳定性。

脚踝固定支架

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