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从跑步姿势中发现运动损伤的潜在原因

时间:2021-06-28 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览次数:243次 / 0个评论 发表评论

跑步爱好者越来越多,但很不幸,因为跑步而受伤的案例也越来越普遍。跑步引发的运动损伤除了与跑步过量直接相关以外,还存在诸多运动生物力学方面的潜在原因。为了找到深层次的原因并有效改善跑步引发的运动损伤,可通过观察跑步姿态(更好的方法是反复观看正面、侧面和后面的跑步录像)来找到问题所在。

跑步姿势

垂直偏移增加


可以理解为身体起伏的幅度过大。跑步是一个身体前进的过程,上下的起伏虽难以避免,但应尽量减少。垂直偏移增加可能预示着步幅太大或者核心稳定肌无力。应注意保持每分钟180次左右的步幅,并注意改善臀中肌、臀大肌、股四头肌等核心肌肉群的力量。

额状面上的摆动和倾斜


主要是指左右两个方向的摆动和倾斜增加,可能预示着脊柱、骨盆方面的问题,需要考虑并排除臀中肌无力和下肢不等长的问题。

额状面上的不稳定现象

躯干过度前倾


考虑并排除屈髋肌紧张、伸髋肌无力、骶髂关节疼痛的问题。

手臂摆越过中线


考虑并排除骨盆过度旋转、脊柱侧弯、下肢不等长、腹肌无力的问题。

骨盆侧倾


考虑并排除某侧踝背屈受限、某侧髋外展肌无力、肢体短缩代偿的问题。

跑步动作分解图

腰椎伸展增加


可能伴有骨盆前倾,使腰部生理弯曲增加,可能是屈髋肌紧张,伸髋肌和腹肌无力的表现。

屈髋幅度小


可能是屈髋肌无力、腘绳肌紧张或髋关节炎的表现。

髋过度内旋、膝外翻


可能是髂胫束(阔筋膜张肌)紧张,臀中肌无力,股二头短头紧张、长头无力的表现。也可能与足旋前有关。

骨盆前后位倾斜增加


站立支撑期的骨盆前后位倾斜增加可能是一种臀肌和腹肌无力的代偿现象;摆动期(腾空阶段)的骨盆前后位倾斜增加则可能是屈髋肌紧张、股四头肌无力的表现。

跑步动作周期

前足先着地


可能伴有跟腱及小腿三角肌紧张、伸髋伸膝肌无力、踝背屈受限相关。

足跟摆动


可能与胫骨旋转、外侧腘绳肌紧张、膝外翻相关。

足外展


可能与踝背屈受限、髋伸展受限、足外旋肌紧张有关。

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