高血脂的危害有多大 | JINLAIBA.COM劲来吧

高血脂的危害有多大

时间:2021-08-23 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览次数:255次 / 0个评论 发表评论

“三高”是指高血压、高血糖和高血脂。血压和血糖易于测量,高血压更是症状显著,轻则出现头痛,重则晕厥跌倒,导致脑出血,后果非常严重;高血糖也很可怕,可能会引发一系列眼部、肾脏等病变,相关的并发症多且严重。
高血脂则有不同。血脂的测量相对复杂,高血脂在初期没有明显症状,比较容易通过饮食和运动进行调节,常常不受重视。最终的结果轻则出现动脉粥样硬化,引发急性心肌梗死的也大有人在。

冠状动脉硬化

我们通常所理解的“血脂”其实是一组指标,包含甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇。
体内的胆固醇必须与脂蛋白结合才能被运往身体各处,脂蛋白包含高密度脂蛋白和低密度脂蛋白。低密度脂蛋白负责将胆固醇从肝脏运送到各处组织(使血管堵塞),高密度脂蛋白则将各组织中的胆固醇运回肝脏代谢(使血管通畅),因此,低密度脂蛋白胆固醇被称为“坏胆固醇”(越低越好),高密度脂蛋白胆固醇被称为“好胆固醇”(越高越好)。如果生活习惯不良使血脂升高,坏胆固醇就会增加,先是出现动脉粥样硬化,如果继续放任不管就会导致冠心病、急性心肌梗死,后果并不比高血压更轻。
不同人群低密度脂蛋白胆固醇的正常值是不同的,非常健康的年轻人,低密度脂蛋白胆固醇的值最好是在2.6mmol/L以下,得过心梗的患者最好保持在1.8mmol/L或1.4mmol/L以下才更安全。

胆固醇

控制血脂主要从以下几方面着手:饮食、运动、少饮酒或不饮酒、按时吃药。
每人每天胆固醇的摄入量应在200mg-300mg之间。年轻人的代谢好,能量消耗大,可以取上限300mg或再多一点也无妨,但随着年龄的增长,代谢率降低,胆固醇的摄入量就应控制在200mg或以下,若已经患上心脑血管疾病,还需要更低。因此,胆固醇含量特别高的食物如:脑花、猪肾、猪肝、鸡肝、羊头肉、咸鸭蛋、牛肚等就要少吃,也不宜频繁食用。以脑花为例,每100g约含2570毫克胆固醇,即便只吃50g,也远远超出了身体的需求;每100g牛肚含胆固醇104毫克,虽然胆固醇含量相对较低,但不宜多吃。
另外,我们也知道“饭吃七分饱”的说法,每餐不宜吃得太多,患心脑血管病的人尤其要注意。因为胃的容量在1400毫升左右,但胃是可以成倍扩张的,若吃的过多,就需要更多的血液流向胃部来消化食物,这时就会造成大脑和心脏等器官的相对缺血,这也是为什么很多心梗、脑梗事件易在饱餐后出现的原因。
酒是粮食酿造的,而粮食主要是碳水化合物,所以酒的热量较高,经常饮酒且量比较多易造成体内甘油三酯升高。

饮酒

运动控制血脂时,运动要达到一定的标准。运动方式推荐快走、慢跑或骑自行车等有氧运动,每周最好运动5天以上,每次运动30分钟-40分钟,心跳最好达到110-120次/分钟左右,才能起到较好的调节血脂的作用。但要注意,患上心脑血管疾病的患者要避免在天气寒冷的时间运动,寒冷易造成肌肉痉挛,引发心脑血管疾病的发生。
如果通过生活习惯的调节没有效果,就要搭配药物来降低血脂,甚至一些特殊人群(家族高胆固醇血症)还需要使用仪器来进行血脂净化。

有氧运动

请发表评论(无须注册)

你的昵称(可匿名)